· Deltag Racing Club :. Overveje at deltage i en gruppe organiseret kører. Det er en god måde at social bistand, få nye venner, og undgå monotoni, der kan opstå, når du kører alene.
Du vil se, at det gør en kæmpe forskel at køre med andre! Du kan også bede mere erfarne medlemmer af gruppen til at give dig mere information om maraton
· Fokus på ernæring:. For uddannelse af et maraton sikre, at du har en afbalanceret kost, hvilket øger din kulhydrat lige før en lange løb. Ugen før maraton fokus dækning komplementære lagre glykogenindholdet ved at øge din kulhydrat; De fleste reserver af glykogen i muskler, kan du udføre. Brød, ris, pasta, korn, kartofler, frugt og grøntsager er godt at spise mad
· Du må ikke overse hydrering:.
Hydration er et andet vigtigt aspekt af et maratonløb. Det er vigtigt, at hele din træning, du dehydrere dig, så prøv at drikke så meget vand som muligt, fortyndet frugtsaft er okay at drikke før udførelse og sportsdrikke eller isotoniske drikke (de fleste sportsdrikke kommercielt tilgængelige er isotonisk, eksempler er Gatorade, Powerade osv) kan være en hjælp til at give dig den energi og holde dig i ånde længere
· Træning plan du:. uddannelse i, at holde sig til en tidsplan for uddannelse, som vil give mål for du holder motiveret.
Den maraton er den mest fjernt mål, men også nå nogle mål at arbejde over tid. Løbe en maraton intensivt præ-beskæftigelse uddannelse. Du er nødt til at finde en tidsplan at følge, det ya mange vigtige programmer træning marathon på internettet såvel som i fitness magasiner eller løb. Der er tidsplaner for løbere af nyheder samt for erfarne atleter. Vælg en, der er tilpasset til din egen situation. Når du opretter en tidsplan, du ingen undskyldninger giver at tilbringe dages træning. Hold en dagbog for uddannelse af du hjælpe spore dine fremskridt. Det kan også hjælpe at notere dine skader.
Planlæg din næste kommende skridt og sørg for at holde fast i dit træningsprogram.
· Mix It Up :. For at undgå slid på dine muskler, er det klogt at skifte din træning; indarbejde cykling, svømning eller dybt vand kører. Det centrale er at sikre, at du udfører denne aktivitet i løbet af samme tid, det ville tage dig at gøre dit mål distance løb
· S