Spis nødder til enhver snack i stedet for kiks. På trods af at nødder er større i indhold kropsfedt, spise blot lidt tilfredsstiller din sult meget længere af din tid. Crackers meste er kulhydrater. Du bliver nødt til at spise meget mere af, at for at opfylde din sult inden for den samme periode, hvilket resulterer i at forbruge flere kalorier.
Så over tid, nødder være mere effektive snacks.
Det er tilrådeligt at træne din søn eller datter, hvordan du kan være sundt, om de kan få gode eksempler helt fra dig. Hvis du opretholde en sund kost måltider, vil din søn eller datter føler meget mere tilbøjelige til at blive præcis som dig og spise individer samme måltider. Når de hjælpe dig faldende sunde måltider, de følger trop.
For at finpudse mentale evner, prøve at tilføje flere skaldyr til din kost.
Forskning har vist, at fisk og skaldyr indeholder kvaliteter, ved hjælp af kemikalier, der potentielt kunne hjælpe med at mindske risikoen for at udvikle Alzheimers. Særligt gode muligheder for fisk og skaldyr omfatter fisk, ørred, og spansk makrel. Forsøg på at mål for brugen af to 5 ounce portioner om ugen.
De fleste mennesker ikke indarbejde nok frugt og veggies i deres kost. Det er foreslået, at individer har mindst otte portioner af frugt og grøntsager hver dag.
Hvis du er seriøst interesseret i at forbedre din kost, men ikke specielt nyder forbrugende rå frugt og grøntsager, bør du tænke på forbrugende juice og få periodiske shakes til at opfylde dine behov.
Skær lavere på natrium. Salt kan føre til forhøjet blodtryk, som er foreslået, at du blot sænke dit saltindtag under 1 tsk (2.300 mg) dagligt. Undgå forarbejdede fødevarer, og ikke tilføje salt, når madlavning. Snarere er afhængige af krydderier eller urter eller ingen salt krydderier blandinger til smag.
Vælg økologiske frugter og grøntsager, når du kan.
Økologiske måltider er dyrket uden pesticider og fungicider. Mens økologiske måltider kan være dyrere, de langsigtede sundhedsmæssige fordele reducere omkostningerne senere udgifter til sundhedsvæsenet. Jo større unormale ting, du kan trækkes fra din kost plan jo mere sundt du vil være.
Når tænker om en spise plan, der leverer en tilstrækkelig kost plan, i