Fitness og vægttab tager indsats, men hvis du er i overensstemmelse med din indsats, jeg ved, du kan nå dine fitness og vægttab mål. Langsigtet fitness og vægttab tager indsats, og du bliver nødt til at udfordre dig selv til at se resultater. Den indsats du lægger i vil betale sig som intet andet. Hvis du endelig klar til at forpligte sig til en sund livsstil, så har du taget det første skridt. I modsætning til kost, kan en sund ernæring og motion-system føre til en levetid på bæredygtig kontrol vægt.
Det er nemt for dig at bebrejde dit stofskifte til vægtøgning, men vi er ikke ofre for vores stofskifte, vi er skaberne af vores stofskifte. Et godt træningsprogram kan levere forbedring i din udholdenhed. Regelmæssig motion rutiner kan forbedre ydelsen af det cardio åndedrætsorganerne. Positive ændringer anlagt den ved en struktureret træning og ernæring program er ikke kun fysisk. Du vil øge din selvtillid og energi så godt. Her er et par øvelser til at få dig i gang.
Plank er en glimrende måde at målrette din tværgående abdominis og de andre kerne muskler, der arbejder for at stabilisere din rygsøjle. Liggende på gulvet, støtter dig selv på dine albuer. De bør være direkte under dine skuldre, så dine overarme er vinkelret på gulvet. Tegn navlen ind og løft hofterne fra gulvet, så du er understøttet af dine albuer og tæer. Lad ikke din røv enten synke ned, eller bue op i luften. Din krop skal være lige fra skuldre til fødder, som en planke. Sørg for at holde navlen trukket ind og glem ikke at trække vejret.
Hold oppe i 10 sekunder, og derefter langsomt sænke dig selv. Med en 5 sekunder hvile i mellem gentagelser, udføre denne bevægelse 5 gange. Efterhånden som du bliver stærkere, øge den tid, holdt oppe.
Side Bridges Lig på din side, hviler på din albue, med den ene fod på toppen af den anden. Hold din krop i en lige linje fra ankler til knæ til hofter til skuldrene. Sørg for din albue er direkte under din skulder, så din overarm er vinkelret på gulvet. Hvil din top hånd på din hofte. Tegn navlen ind, og løft hofterne op ud af gulvet, så din krop er i en lige linje fra fod til skulder.
Husk at holde navlen afholdt i hele øvelsen, og glem ikke at trække vejret. Hold oppe i 10 sekunder, derefter langsomt sænke dig selv. Med en 5 sekunder hvile i mellem gentagelser, udføre denne bevægelse 5 gange, derefter gøre det samme på den modsatte side.
bjergbestigere er en udfordrende bevægelse, der virkelig vil få dit hjerte og lung