• Vitamin B7 (Biotin)
Funktion: Hjælper i fordelingen af fedt, protein til energi, som vil blive brugt af kroppen
Behov:. Kvinder 25 meg ; Mænd 30 mg: 30 mg Gravide kvinder: 35 mg for ammende kvinder
Kilder:.. Kød laks, æg, mælk, korn, bananer og jordnødder
• Vitamin B9 (Folat)
Funktion: Oplad til cellerne i kroppen udvikle sig ordentligt, danner røde blodlegemer og forhindre nerveskader hos fosteret
Behov: Kvinders 400 meg; Mænd 400 mg: 600 mg Gravide kvinder: 500 mg ammende kvinder.
Overdreven B12 vil forårsage B12-vitaminmangel
Kilder:.. Mælk og mejeriprodukter, rødbeder, lever, meloner og grønne bladgrøntsager
• B12-vitamin (cobalamin)
Funktion: Skift kulhydrater, proteiner og fedt til energi, opretholde sunde røde blodlegemer, der beskytter nervecellerne, forebygge hjertesygdomme, og forhindrer krympning af hjernen, der kan føre til hukommelse tilbagegang
Behov:. Kvinders 2.4 meg ; Mænd 2.4 MEG; 2.6 mg Gravide kvinder:. 2,8 mg til ammende kvinder
Kilder:.
Oksekød, fiskekød, lever, æg, mælk, soja og tang
Ja, en masse af vitamin B-ydelser. Især for gravide og ammende kvinder, altid bør holde nok vitamin B er opfyldt i den daglige kost. For alle mennesker, vitamin B stærkt ind opfyldelsen af god ernæring.
Indholdet og fordele af C-vitamin i Fruits