10 bedste fødevarer til et sundt liv
Af Adekunle Gbelee
Vores krop har brug for en hel række fødevarer til at fungere ordentligt. Naturligvis indkøbte fødevarer er ideel til vores daglige behov. Nøglen til en sund livsstil er at spise sundt, så lad os se på de ti sundeste fødevarer, som vi kan have: Salg
Grøntsager er høj i næringsstoffer, såsom calcium, jern, magnesium og kalium. De er rige på fibre, som hjælper skylle ud giftstoffer fra vores krop. De overholde de fede rester, der er tilbage i tarmen, og vaske dem ud med vores afføring.
En passende mængde fiber forhindrer også forstoppelse. Mørke, bladgrøntsager er meget gavnligt. De er fyldt med beta-carotener, C-vitamin, carotenoider, anti oxidanter og fytokemikalier. Du kan inkorporere spinat, kål, eller salat i din salat. Altid forsøge at købe friske grøntsager, helst økologiske sorter, da de er fri for pesticider. Hvis det overhovedet fersk dem ikke er tilgængelige, vælger frosne dem i modsætning til dåse eller på dåse sorter. Dåsemad er gennemblødt i saltlage, og dens indtagelse øger natrium indholdet i vores kost.
Frisk årstidens frugter er altid godt for dig.
Et æble om dagen virkelig holder lægen væk. Frugt er rige på vitaminer, mineraler, carotenoider, og flavonoider og for det meste består af fiber og vand. Bær såsom blåbær, tranebær, hindbær, og jordbær er rige på antioxidanter. De indeholder et stof kaldet anthocyanin, der hjælper neutralisere frie radikaler. Disse frie radikaler er dem, der fører til celleskader.
I stedet for raffinerede fødevarer, skifte til fuldkorn. Behandlingen fjerner dem deres næringsstoffer.
Havregryn, brune ris, hele korn, pasta og korn er gode kilder til fiber, protein, mineraler osv De er høj i fiber og dermed bidrage til at forebygge forstoppelse og samtidig forhindre udbrud af kræft og forhøjet kolesterol. Fuldkorn mætte os så godt, og holde os fra at spise for meget under måltider. De indeholder også folinsyre og selen, der er afgørende elementer for at opretholde et sundt hjerte.
Bønner og bælgfrugter er rige på fytokemikalier. Sammen med hele kerner, de er en glimrende kilde til protein, og er rige på fibre, jern og magnesium.
Sådanne fødevarer hjælpe med at kontrollere diabetes og bekæmpe kræft og støtte vægttab så godt.
fisk som laks, hellefisk, sardiner, makrel, etc. er rige på omega 3 fedtsyrer. De hjælper kampen kolesterol og triglycerid niveauer og øge intellektuelle ressourcer.
In