Trin 1 Selvom din krop fortæller dig det føles sulten, nogle gange er du ikke. Når din krop er dehydreret, vil det gøre du føler dig sulten. Så når du føler dig sulten, så prøv at drikke et glas vand eller skummetmælk (Prøv at undgå usunde valg). Dette vil gøre du føler dig fuld, og dermed ikke sulten længere.
Trin 2 Når drikker noget hjælper ikke din trang, og hvis du stadig er sulten, og er ved at få fat i noget at spise, så prøv at tygge på tyggegummi. Når du tygger tyggegummi, er du snyder din hjerne til at tro, at du spiser noget.
Dette vil bidrage til at bremse din appetit for tiden. Det hjælper, hvis du vælger en gummi smag, der er citrus eller mad flavored.Step 3 Når du spiser frokost eller middag, vente 20 minutter, før du har andet helpings. 20 minutter amoung af tid det tager for din hjerne til at modtage "fuld" signal. Efter 20 minutter mere end sandsynligt, du vil ikke være sulten længere. Hvis du er i en restaurant, og du er sultne til dessert, gå et andet sted til dessert. Ved den tid, du kommer til desserten, chancer er du vil ikke selv ønsker det. (Du vil også spare penge) .
Step 4 spise hver tre til fire timer (undgå usunde valg). Dette vil hjælpe med at holde dit blodsukker op, og dermed vil du ikke få famished derefter binge senere. For at hjælpe med at gøre bedre valg i dit valg mad, præ-gøre, hvad du vil spise til senere. Lav en lille pose saltkringler, skåret op æbler osv, på den måde, når du får virkelig sulten, vil du allerede har et sundt valg linet op.