Dagens kost har vist sig at være både usundt og farligt. Den mad, vi spiser har for meget salt, for meget fedt og ikke nok mineraler og vitaminer. På en ernæringsmæssig forstand, er det en opskrift på katastrofe.
I dagens fastfood og få den klar i minutter, den nuværende kost indeholder konserves, frosne middage, spise ude og masser af sodavand. Vi har handlet i fastfood for dårlig ernæring, højt blodtryk og fedme. Vi er ikke at spise sundt
Hvad kan du gøre
Til at begynde at spise sundt, skal du begynde at fjerne følgende:.?
1.
Salt: kan være den hårdeste spice at fjerne. Salt er overalt i ost, dåse suppe, frosne måltider, og når du spiser ude. Den gennemsnitlige person bruger mere salt, end de behøver. 2. Sukker: findes i kager, donuts, frugtsaft og sodavand. Sukker er lagret i kroppen og til sidst bliver til fedt. 3. Fedt: forsøge at begrænse fedt i oksekød og kylling. I stedet kan du nyde sunde fedtstoffer, der findes i laks, sardiner og sild.
Hvordan kan du begynde at spise sundt?
Der er en masse ting at ændre for sund kost. Ændring vores mad vil tage tid. Dine gamle vaner er svære at bryde.
Så husk bare:
1. Tag din tid - skift bare ikke sker over natten. Forsøge at ændre din fødeindtagelse, lidt ad gangen. 2. Når du planlægger dine måltider, holde det simpelt. På denne måde vil din kost være sjovt og ikke en udfordring at gøre. 3. Beløn dig selv, hver gang du foretager en ændring. En lille realisering er bedre end ingen, når du forsøger at spise sundt
Hvad skal du spise
For sunde kostvaner, kan du koncentrere dig om følgende fødevarer:.?
1. Frugt og grønt - bør være en del af hvert måltid og mellemmåltid. De er lav i kalorier.
Frugt og grønt er fyldt med vitaminer, fibre og antioxidanter. Vælg de mørkere frugter og grøntsager; de indeholder flere af de vitaminer og næringsstoffer, din krop har brug for. Disse frugter og grøntsager omfatter: broccoli, gulerødder, rødbeder og bær. 2. Fuldkorn - giver sundhedsmæssige kulhydrater til din kost. Usunde kulhydrater, såsom hvidt mel, hvide ris og kartofler, kan forårsage spidser i blodsukker og ustabile energi niveauer. Fuldkorn omfatter hele hvede, brune ris og byg. 3. Sunde Fedtstoffer - omfatte fødevarer rige på Omega 3 fedtstoffer.
Disse kan omfatte laks, sardiner, majs og valnødder. Du kan også få sunde fedtstoffer fra avocado, olivenolie, nødder og græskarkerner. 4. Calcium - bruges til at holde dig knogle