Den Sunde håndfulde portion kontrol Method

En god måde at spise de rigtige proportioner er at bruge det, jeg kalder 'Sund håndfulde ". Dette er sådan en stor retningslinje. Først, lad os tale om kulhydrater. Der er to typer af sunde kulhydrat fødevarer - og jeg taler ikke om kage og tærte, her, eller nogen raffinerede kulhydrater

Den første type er frisk, højt vandindhold, over jorden grøntsager og nogle frugter.. Du kan spise så mange som du ønsker af disse.

Så kop dine hænder sammen og lægge op på salat.

For det andet er de hele korn, bønner og rodfrugter (undtagen løg og hvidløg, som er i den første gruppe). Disse carbonhydrater har normalt en højere glykæmisk indeks. Vær forsigtig med disse. Sæt din næve på din tallerken, line det op med dine kulhydrater og derefter tage noget andet, og skubbe den ud til siden eller få en "doggie" taske. Bare spise så meget.

Den næste ting er kød. Kig på din hånd. Nu, hvis du tænker over lige i din hule hånd uden fingre og tommelfinger, får du en idé om, hvor meget kød, du bør spise.

Bemærk at din hånd har en vis tykkelse, længde og bredde? Det er, hvor meget protein du skal spise - normalt omkring 4 oz. Så hvis du får en kæmpe, 16 ounce bøf eller endda et stort stykke af fisk, det er for meget!

Husk, ethvert protein du spiser i løbet af dette beløb vil konvertere til fedt, fordi din krop har haft sin kvote på protein.

Så regne ud, hvad størrelse din hånd er, tage resten og læg den til side. Du kan altid spise det i morgen. Hvad med dessert? Ja, du kan have dessert, men lad os se på det i proportioner.

Hvis du har en en-finger splint udsnit af cirkel - det er omkring 100 kalorier. Det vil tage en extra2,000 skridt i dag for at arbejde det ud, men du kan have, at splint af kagen.

Eller du kan gå til de to fingre skive, det er 4.000 trin for de 200 kalorier.

Men hvor mange af os spiser 4 fingre eller fem fingre af kagen?

Vi er nødt til at skære det tilbage. Den bedre valg, hvis du har brug for noget sødt, er at have en dejlig lavt glykæmisk stykke frugt med nogle ost eller rå nødder.

Nu, her er den kicker.

Hvis du spiser mere end din krop rent faktisk kræver, og ikke bruger portion kontrol, er der behov for det, men det er ikke behov for din krop. Det er behovet for dine følelser! Mange af os er følelsesmæssige spise. Vi spiser for komfort eller til hjernen kemikalier, nogle fødevarer giver os. Vi er ikke spiser for sundhed og næring.

Er du fodre dit hoved el