overspisning er blevet et meget stort problem i vort land. (USA) Vi spiser for så mange forskellige grunde. Den sidste på listen er de eneste grunde, som vi skal spise efter. Disse grunde er til at holde os i live, og når vi er sultne. Spise er blevet en løsning (eller så de tror) til mange menneskers problemer. Vi gør undskyldninger for at spise, når vi ved inderst inde i vores hjerter, at vi ikke bør spise. Spise er sjovt, vi fortæller os selv. Selv om det kan eller ikke kan være sjovt, når vi spiser for meget, kan vi blive overvægtige og det gør os syge.
Så hvad kan vi gøre for at stoppe denne epidemi af overspisning?
1.Reprogram din mad tankeproces ved at revurdere, hvorfor og hvordan du skal spise.
2. Spis ikke, indtil du er helt fuld. Din mave skal indeholde 1/3 vand, 1/3 mad, og 1/3 luft.
3. Drik rigeligt med vand. Mange gange vi tror, vi er sultne, når vi i virkeligheden er virkelig tørstige.
4. Spis simpelthen. Spise fødevarer såsom bønner og Supper er lys, men også meget påfyldning.
5. Må ikke se tv mens du spiser.
6. Spis sammen som en familie.
7. Motion.
8.
Udvikle eksterne interesser ved at etablere familieaktiviteter.
9. Sid ned, mens du spiser og drikker.
10. Tyg maden grundigt. Start med 30 gange. Gør det dit mål at nå 80 gange.
11. Spis ikke for rekreation.
Hvis du følger disse 11 trin den skal hjælpe dig med overspisning. Du vil føle sig meget sikker på dine evner til ikke at spise for meget. Du vil føle sig tilfreds og fyldt med energi. I stedet for elendige og oppustet. Du vil også opleve, at spise i moderation er sjovere end overspisning.
Husk, du er i kontrol over maden, og fødevaren ikke er i kontrol over dig.