Dette kunne ikke være længere fra sandheden. Den eneste langsigtede løsning på toning op, er gennem vedtagelse af en sund kost og motion program. Alt andet fra vægttab kirurgi til hurtige faddy kostvaner er spild af din tid. Ud over at gøre sidder ups, tabe mave fedt ved at være forsigtig med, hvad du spiser. Du bør spise lidt og ofte tager sigte på at have op til seks små måltider om dagen. Dette vil udrette en række ting, ikke mindst undgå oppustethed og trang, to ting, der kan udskyde selv den mest beslutsomme dieter.
Selvfølgelig kan du ikke græsser på slik eller kager, men bliver nødt til at følge en fornuftig kost. Tag dig tid til at nyde din mad i stedet for at snuppe en hurtig tv-middag foran dit yndlingsprogram. Madlavning dine egne fødevarer snarere end at lægge forarbejdede måltider vil hjælpe dig til at tabe pounds. Tage din tid og savoring hver mundfuld vil hjælpe dig til at tabe så godt som du er langt mere tilbøjelige til at stoppe med at spise, når du er fuld snarere end blot efterbehandling, hvad der er på din tallerken. Drik masser af vand som vores hjerner ofte forveksler sult med tørst.
Hvis du for nylig har spist, men stadig føler sultne prøve at drikke et glas af ikke kulsyreholdige filtreret vand. Du vil ofte opleve, at de "sulten" gå væk, som du slukke din tørst. Du må ikke drikke en masse med dine måltider, selvom som vandet vil udvande mavesyren, bremse hele fordøjelse processen og forårsager affald tilbageholdelse, der kan føre til gas og oppustethed. Steer klart af tomme kalorier, når de forsøger at tabe mave fedt. Disse findes i alkohol og sodavand. De har ingen næringsværdi og vil spille ravage med din plan for fast mavemuskler.
Under nogle selvkontrol og lære at sige nej til nogle af dine foretrukne fødevarer vil hjælpe dig tabe mave fedt. Vi kan alle falde i dårlige vaner såsom at have kiks hver gang vi har en kop te. Udskæring disse små snacks vil bidrage til at reducere din samlede kalorieindtag og dermed hjælpe dig til at tabe pounds. Men alt det ovenstående er værdiløs, medmindre du begynder at øge mængden af fysisk aktivitet, du gør. Du er nødt til at tage op vægttræning for at firma op disse abs.
Du er nødt til at øge mængden af aerobe motion samt at øge din samlede fitness niveau, men også for at hjælpe dig med at tone op hele din krop og ikke bare maven området. Tal med træneren i dit lokale træningscenter om de områder af din krop, som du især ønsker at ændre, og han vil hjælpe dig med at udvikle en trænin