Vi hører ofte sundhed guruer sige, at vi er nødt til at gøre fiber-rige fødevarer en fast del af vores kost, men nogle af os ikke rigtig forstå, hvorfor vi er nødt til at gøre dette. Der er mange kilder til fiber, og ja, spise fødevarer, der er rige på fibre kan gøre nogle underværker for dit helbred. Men ligesom alt andet, det skal tages i moderate mængder, fordi spise for meget af det kan også forstyrre dit fordøjelsessystem.
Her er nogle af de mest almindelige fakta om fiber som du har brug for at vide:
1. Fiber kan faktisk hjælpe du føler dig fuld.
Fordi fødevarer rige på fibre tage længere tid at tygge og fordøje, får du den følelse af at være fuld hurtigere end at spise andre fødevarer. Dette hjælper stoppe dine cravings, og følelsen af at du har brug for at spise mere for at tilfredsstille dine sult veer.
2. Fiber forbedrer kroppens interne systemer. En kost, der er rig på fibre kan hjælpe i fjernelsen processen, hvilket betyder, at toksiske elementer, som vi indtager fra tid til anden kan let elimineres. Et renere systemet vil føre til forebyggelse af visse alvorlige sygdomme såsom tyktarmskræft og endda hjertesygdomme.
3. Når du tager i fiber, så sørg for at drikke mindst 8 glas vand hver dag. Dette er for at sikre, at du ikke får dehydreret, som kan ske, hvis du jævnligt tager i masser af kosten fiber uden nok vand. Vand hjælpemidler i at bevæge fiberen gennem fordøjelsessystemet. Salg
Frugt, grøntsager, nødder og kerner er de bedste kilder til kostfibre, så husk at inkludere disse i din almindelige kost. Anbefalede daglige indtag af fibre er omkring 25 g per dag, hvilket betyder mindst 5 portioner frugt eller grøntsager og 6 portioner af korn (helst fuldkorn) eller nødder dagligt.
De fleste af nutidens kroniske sygdomme kan forebygges ved at spise den rigtige slags fødevarer. Fiber hjælper dig med at vedligeholde din vægt, kan give fordele til fordøjelsessystemet og kan hjælpe med at fjerne giftigt affald gennem tyktarmen. Det kan også skabe en mere pH-miljø i tarmene, som kan forhindre kræftfremkaldende stoffer i at komme ind i systemet og truer dit helbred.
Lav fiber dagligt del af din kost, og se forbedringer i din vægt og din generelle sundhed.