For at opnå fuldstændig fysisk kondition og effektivt at styre vægten, er det nødvendigt at kombinere aerobe eller hjerte-kar-øvelser med anaerobe øvelser især muskel-building rutiner.
Aerobe øvelser såsom løb, svømning, cykling, og mange andre styrker hjertet og lungerne. Vægttræning toner hele muskel strukturen i kroppen. Udført sammen, disse træningsprogrammer giver den mest effektive samlede fitness resultater.
Fordelene ved hjerte-kar-motion er velkendte.
Det er derfor den mest foretrukne udøvelse gruppe blandt sundheds- og motion entusiaster af varierende evner og erfaring. Men mange mennesker antager, at når det kommer til at miste eller opretholde idealvægt bør aerobe øvelser være det eneste fokus for deres træningsprogrammer. Dette begreb skyldes det meste fra det indtryk, at muskel bygning eller vægt modstand øvelser er kun for bodybuildere, hvis mål er for det meste for at nå deres maksimale gevinst i form af muskel størrelse, nogle gange på bekostning af fleksibilitet, kardiovaskulær udholdenhed, og selv æstetisk appel.
Men i mange tilfælde denne antagelse kan observeres at være sandt, er det en noget snæver forståelse af fordelene ved vægttræning. Når det kommer til den konkrete mål om at reducere uønskede fedt gennem motion, bør vægt modstand uddannelse ikke ignoreres eller betragtes som en underlegen alternativ til hjerte-kar-øvelser.
Sandheden er, mens aerobe øvelser brænde masser af kalorier i løbet af en given træning, stopper det gør det når personen afslutter træning.
I modsætning hertil selvom en vægt uddannelse rutine forbrænder færre kalorier under øvelserne, det får kroppen til at fortsætte brænde kalorier længe efter den enkelte fuldfører træning, selv når kroppen er i hvile. Med andre ord kan fedtforbrændende, vægt faldende fordel løfte vægte ikke benægtes.
Der er to generelle former for vægt træning. Den ene er designet til at opbygge muskelmasse og styrke.
Dette gøres ved at løfte tungere vægte ved lavere gentagelser (det antal gange vægten løftes) og gør mere sammensatte øvelser (øvelser med vægte, der involverer mange samlinger og muskelgrupper i én bevægelse). Den anden er beregnet til at tone musklerne og øge udholdenhed. Det opnås ved at fremhæve lettere vægte ved højere antal gentagelser under træning og med mere isolerede bevægelser (øvelser, der er målrettet specifikke kropsdele) under træningen.
En ideel træning, ikke kun med hensyn til at tabe vægt, men også