4) Fjern de udløsende faktorer, der fører dig til følelsesmæssige spise
Stress og ensomhed gør mest følelsesmæssige spise tror, at fødevarer kan bringe dem nogle komfort.
De skal finde andre måder at slappe af og fjerne disse udløser af følelsesmæssige spise. De kan skifte over til nogle aktivitet såsom motion, tale med venner, meditation, eller vejrtrækning teknikker.
5) Selvsuggestion kan øge din positive energi
At give dig selv en peptalk gennem nogle auto forslag kan hjælpe dig med at ud af din negative verden. Negative følelser som angst, bekymring, etc. er de vigtigste årsager til følelsesmæssige spise. Dette kan erstattes med auto antydning af positiv energi.
6) Planlæg din snacking vaner
Snacks er de største syndere af følelsesmæssige spise. Realiseringen en tidsplan for, hvornår og hvad du skal spise før tid kan fritage dig fra overspisning og følelsesmæssige spise. Følg tidsplanen for at forhindre, at trangen til at spise for meget. Tre måltider om dagen og to små snacks vil være ideelt.
7) kontrollere kvaliteten af din mad
Undersøgelse de typer af fødevarer, du normalt spiser. Slip af fristende snacks og komfort fødevarer. Prøv at være væk fra alle junkfood og fokus på sundere fødevarer.
Sunde portioner af sunde fødevarer kan holde din appetit tilfredse. Eliminering junkfood vil hjælpe dig fra moderne livsstilssygdomme, og også opbygge din viljestyrke.
8) Drik vand, når du føler at spise ud af din tidsplan
Drikkevand er en sund vane. Drikkevand giver dig en følelse af "fylde", og giver også en vis energi til at ændre dit humør til at spise noget. Det kan også holde dig sund '
9) Vær tålmodig og udtog
Du kan ikke være i stand til at overvinde din vane med følelsesmæssige spise lige på én dag. Det tager noget tid.
Så vær tålmodig og perseverant i din jagt. Når du genkende, hvad der forårsager følelsesmæssige spise og beslutter at tage en aktiv rolle i at forhindre det, vil du være i stand til at indse fordelene ved at overvinde denne vane. Vær sikker på, at forandring tager tid og de