Hej fellow hardgainers, vi alle ved, hvorfor du er her, så lad os gå lige til det punkt.
Jeg har været der, jeg er hardgainer også , forsøger i år at løse vores metaboliske puslespil. Ikke meget let, det tog mig timer at læse bodybuilding bøger, og mange års anvende dem til mig selv, min træning, og min ernæring.
Har de hjælpe mig? Et stort nej!
På denne del, du siger, hvem er du? Disse er professionelle bodybuildere, atleter, trænere osv osv Hvem er du til at dømme dem?
Mit svar? Jeg er en Hardgainer.
Er de? INGEN! Så hvordan er de formodes at hjælpe mig? Ved at sige spise spise spise, vil de hjælpe mig? Ved at sige lift stor til at få store, vil de hjælpe mig? Ved at sige spiser 50% kulhydrater, 30% protein og 20% fedt vil de hjælpe mig? De bare tilfældigvis at vide, at vi er desperate og forsøger at drage fordel af det ved at sælge noget vrøvl.
Svaret er i dit liv, og din oplevelse på prøver forskellige ting-kombinationer. Det er tid til at fortælle dig, hvad hjalp mig mest til at opbygge en ønskelig atletisk krop.
Du skal spise omkring (din vægt) i pounds x 24 /Every Day bare at bevare din nuværende vægt. Summen af kalorier skal opdeles i til 6 måltider hver 3 timer. Må ikke springe måltider kan det være katastrofalt.
En Hardgainer behøver ikke stor kostplan til at være slank og snit, bare ikke overdrive det med fedt. For eksempel hvis du spiser en pizza ved middagstid, så skal du ikke spise pizza i aften også. Vær sikker på, at mindst 3 ud af 6 måltider er fedtfattig eller måltider med gode fedt ligesom jomfruolie, nødder, omega 3 fedtstoffer, etc.
En friskpresset appelsinjuice er et must på din morgen tidsplan. Æg er et must også. Pasta er en af de bedste Carb kilder til hardgainers især, fordi de giver mange kalorier. Tøv ikke med at sætte en sauce, lidt fedt tilføjelse er fantastisk til at få vægt. Husk den letteste del er at være magert, den svære del er at tage på i vægt. Ønsker en is, men du er bange for, at du vil miste din seks pack? Du vil ikke! Tro det! Jeg var en total freak med min ernæring, men det syntes jeg ikke behøver at.
Bare ikke overdrive det! Der vil være en dag, at du vil miste et måltid, og du vil tabe på ingen tid. Det er derfor, du er nødt til at opfylde din krop med kulhydrater, proteiner, gode fedtstoffer, og selv dårlige fedtstoffer! Det er bedre at spise en is, hvis du er ude med dine venner, end at springe et måltid. Huske på, at! Det er den vigtig