ÆNDRE DIN motionsplan MED AGE
Oprettelse optimal sundhed, for din krop og sjæl. Følgende er de tre regler, som du bør huske på, som du træner og vokse i alder.
Tilføj Variety og Intensitet
Den mængde motion, som du har brug for, bør ikke ændre sig over tid, men dens intensitet og type bør variere. Gennem hele livet, få aerob aktivitet mindst fem dage om ugen i 30 til 45 minutter, styrketræning to eller tre gange om ugen, og fleksibilitet og balance træning flere gange om ugen.
En fejl jeg ofte ser, er, at folk ikke ændrer deres motion rutine som de bliver ældre, og ende med at få ondt. Samlinger, der især knæene ofte misbrugt. Det er bedre at balancere hårdere træning med sessioner, der er blidere på leddene og til at arbejde forskellige muskelgrupper for rigelig restitutionstid. Eller skifte til gang, cykling eller svømning på midtvejskrise i stedet for stikning med kickboxing, løb eller andre anstrengende aktiviteter.
Hold Fleksibel og Steady
På tværs af alle aldersgrupper, de fleste mennesker gør ikke bruger nok tid på fleksibilitet og balancetræning. Men disse aktiviteter bidrage til at gøre bevægelser lettere og kan også være vigtig i forebyggelsen fald senere i livet. Som du alder, dine sener (det væv tilslutning muskel til knogler) begynde at forkorte og stram, gradvist begrænser fleksibiliteten. Aldersrelateret tab af balance er blevet forbundet med død af nerver i lillehjernen, hjernens kommandocentral bevægelse. Motion aktiverer disse nerver, som forskerne mener holder dem i gang.
Yoga og Pilates er populære måder at forbedre balance og løsne stramme muskler. Disse tilgange strække og styrke centrale muskler dybt i midsection, der støtter rygsøjlen, påvirker kropsholdning, og kan bidrage til rygsmerter, når de er ude af form. Og de tilføjer en sind-krop dimension til din træning: Du vil blive tættere forbundet til din krop og dens bevægelser, mens du lærer vejrtrækning teknikker til at hjælpe slappe af hele dagen lang. Dette gælder også for tai chi, hvilket er godt for at opretholde balancen.
Bevar knogler og muskler
For at undgå tab af knoglemineraltæthed, som kan sætte dig i større risiko for knoglebrud og handicap senere i livet, er du nødt til at opbygge nok knoglemasse tidligt. Du kan vedligeholde knogle gennem styrketræning, med enten frie vægte eller modstand maskiner og vægtbærende øvelser (udøver mod tyngdekraften) såsom gåture, tennis og vandreture for hofter og ryg. (