1. Hav tillid til dig selv! Tro på dig selv! Negativ tænkning vil kun gøre rejsen til at tabe hårdere. 2. Sæt mål ... Du skal sætte et mål, der har en frist. Størrelsen af den vægt du ønsker at tabe, og den tid, du ønsker at miste det. Hvis i den tid, din vægt sænker du vil føle sig mere ivrige efter at holde sig på sporet, indtil du når den vægt, du ønsker at være. 3. Sænk kalorier indtag og andre fødevarer uden at sulte. Nemme nedskæringer omfatter salatdressing, sodavand, slik og smør. Vær opmærksom på dit indtag af mættet fedt og højt sukker fødevarer.
Du behøver ikke at skære disse ud helt, men hvis du sænke dine indtag, vil du tabe sig hurtigere. Der er fedtfattig og sukkerfri mad og drikke derude, der vil hjælpe. 4. Lav en madplan. Sørg for, at dit måltid planen reducerer dit kalorieindtag. Planlægning dine måltider hjælper dig med at sikre en afbalanceret kost og reducerer fristelsen til fastfood. 5. Reduktion portionsstørrelse vil hjælpe med til at sænke dit kalorieindtag. En god måde at se portionsstørrelse er at købe en portion pakker.
Sørg også for, du ikke spise for meget! Spise små måltider og snacks hele dagen hjælper vægttab i forhold til tre store måltider. 6. Spis ting, der er høj i fiber. Videnskaben har bakket op at fiber spiller en hjælpsom rolle i kosten. Fibre holder den rette mængde af vand i dine tarme, hvilket gør dit fordøjelsessystem arbejde bedre. Der er også tegn på, at fiber i kosten medvirker til at forebygge slagtilfælde, hjertesygdom og lette virkningen af diabetes. 7. Drikkevand er afgørende for sundhed og nogle mennesker ikke drikke det nok! Drikke et glas vand før et måltid vil hjælpe fordøjelsen.
8. Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt motion er vigtigt! Ved at gøre tid til motion og andre aktiviteter, du også undgå fristelsen til at spise for meget! Jo mere du træner selv, jo mere vand du får brug for. 9. Vide, hvor meget hvile og søvn du behøver. Da søvn hjælper din evne til at tabe sig. 10. Hav tålmodighed! Vægttabet tager tid og engagement i at miste det! 11. Hold dig til dit vægttab planen. Når du har lyst til at give op tænke på fordelene ved at tabe! 12.
Efter en vellykket nå dit mål vægt, skal du holde sig til, hvad der har virket for dig, og undgå at gå tilbage til de gamle spisevaner!