10 tips til permanent Vægt Loss
1. Fokus på hvad du vil
I stedet for at overbevise dig selv om, hvad du ikke
ønsker at spise, fokusere på, hvad du < em> gør
ønsker at spise.
Husk, at dit sind udvider uanset hvad du tænker på.
Practice selvhypnose, der fokuserer på et mål af sund levevis og /eller vægt fjernelse dagligt.
2. Se bort perfektion myte
Det er nemt at blive fanget i myten om at følge en sund kost 100% af tiden. Derefter, når vi rod op, giver vi op for dag, uge eller måned, indtil vi finder det den "perfekte" tid til at starte kosten igen.
Det bedste tidspunkt at være sund er nu. Når du overspise, skal du ikke vente med at træffe sunde valg. Bare begynde nu.
3. Administrer stress
Stress får kroppen til at producere cortisol, en appetit stimulerende. Så , få tid til at slappe af hver dag.
Dyb vejrtrækning faktisk stimulerer vægten fjernelse!
4. Sætter pris på din krop
Din krop er ikke fjenden . Din krop gør det bedste det kan med hvad det er givet.
Fokus på de bedste måder at hjælpe din krop føler sig sund. Dit sind og krop spiller for det samme hold.
5. Øvelse
Det kan virke skræmmende at udøve 30 minut 4-5 gange om ugen. Enhver aktivitet tæller. Indarbejd korte stød (1 til 2 minutter) af at gå, strække, eller tager trapper ind i din dag.
6.Tænd fra TV
Du faktisk brænde færre kalorier ser tv, end du sover! Hvis du kan simpelthen ikke gå glip af dine yndlingsprogrammer, få lidt træning i mens du ser. Gør nemme øvelser som squats, sit-ups, jogging på plads, eller ved hjælp af modstand bands eller håndvægte.
7. Drik vand
Når du ikke drikker nok vand, din krop bevarer væske.
Drikkevarer, der indeholder koffein og /eller alkohol er dehydrerende.
Fokus på tilsætning af vand, i stedet for at fjerne andre drikkevarer.
Tilføj en sprøjte af citron, lime, eller orange til dit vand for at variere smagen.
8. Lager dit køleskab og pantry med sund mad
Ude af øje, ude af sind . Hvis usund mad er ikke umiddelbart tilgængelig, du er mere tilbøjelige til at fokusere på de sunde fødevarer på hånden.
9. Spis ofte hele dagen
Når du forsøger at tabe ved ikke at spise, kroppen går i "sult" mode.
Dette bremser dit stofskifte ned. Derefter, når du gør
spise, din krop bliver denne mad til fedt lettere tænker det kan sulte igen.
