Når du planlægger dine måltider og motion for optimal sundhed, der er nogle grundlæggende ting, som er svært at overse. Dette omfatter ting såsom at undgå mad, naturligvis falsk, som forarbejdede fødevarer, stegte fødevarer og sukkerholdige fødevarer og salt mad. Som regel, at sikre, at du træner hver dag (eller skiftevis lette og tunge træning baseret på det ønskede resultat). De fleste vil være enige i, at en sund kost bør indeholde kulhydrater og proteiner i naturlig moderation hele dagen. Men en ting mange mennesker overse betydningen af små ting virkelig være.
Dette omfatter ting som kosttilskud.
Kosttilskud er en vigtig del af en sund livsstil. Hovedsageligt, fordi det er ikke altid let at bære i alle de næringsstoffer, der er nødvendige for optimal sundhed. For eksempel om, hvad at spise efter en træning bør du spise en kombination af kulhydrater og proteiner i forhold til deres kropsvægt? At for at sikre, at dine muskler kan reparere sig selv. Kulhydrater og proteiner indeholder normalt ikke ting som antioxidanter, men er meget vigtig med hensyn til motion og aldring.
Når du bruger dine muskler, er frie radikaler produceret i systemet som et biprodukt. Antioxidanter hjælper til at kæmpe for ikke at skade kroppen. De findes i frugt og grøntsager, men du kan tage kosttilskud som godt.
En anden grund til, at du bør overveje tilskuddene er at få den anbefalede dosis af omega-3 fedtsyrer. Nu er de helt sikkert. Findes i fødevarer, men er mere almindelig i fisk fra havet og linolie. Disse er ikke nødvendigvis ting, der allerede er til rådighed, eller billigt at gemme, men standardiseret tilskud af omega-3. Der er to grunde til, at du bør tage fiskeolie.
Først at have en anti-kataboliske. Dette betyder, at beskyttelsen mod muskelnedbrydning under træning. Det reducerer også niveauet af cortisol, som nedbryder muskelvæv. Andre, derimod, fiskeolie vist sig at fremme anabolske vækst i musklen.
Når man overvejer hvad man skal spise efter en træning, er der flere faktorer at omfatte. Mængden af kulhydrater og protein du har brug for, afhænger af din kropsvægt, men også hvad dine mål er. Hvis du forsøger at gøre et godt stykke arbejde, har en betydelig mængde af protein og kulhydrater.
Hvis du bare forsøger at nå en sund vægt, men vil fokusere mere på kalorier og næringsstoffer.