Lader det i øjnene: Vi har alle prøvet mange diæter. Sandheden er, at alle vil arbejde, hvis du kun kan holde sig til dem. Problemet er, at der ikke er en kost, der passer alles kost eller spise stil. Det er derfor, så mange af os mislykkes. Forskere og læger har konkluderet, at hvis du kunne matche personens spise stil med diæt 's komponenter, bør den person kunne bo på diæt længe nok til at være en succesfuld og eventuelt ændre deres spisevaner for evigt.
Her er de skridt til at designe en kost, der matcher din livsstil og præferencer.
Hvis du er klar til at gøre en livsstil ændring, her er din chance for at bygge din egen kost.
Bestem, hvor mange gange om dagen, du normalt spiser eller gerne vil spise. Divider det med antallet af kalorier, du ønsker at forbruge for en dag. Du kan ikke ønsker at tildele disse kalorier lige da du vil have flere kalorier på dine hovedmåltider.
kostvaner ikke arbejde, medmindre du tage i færre kalorier, end du forbruge. Kalorie godtgørelse er bestemt af alder, højde, køn, fysisk aktivitetsniveau og vægttab mål.
Skal læger er enige om, at de fleste mennesker skal miste mere end to pounds en uge.
Når du har regnet ud, hvor mange kalorier du kan forbruge, bliver du nødt til at bestemme de typer af mad at spise. Det amerikanske Department of Agriculture s MyPyramid.gov websted indeholder retningslinjer for udvikling af en sund kost plan. Husk, at de fleste eksperter anbefaler mindst 3 måltider om dagen.
Hvad er din madlavning stil? Er du en gourmet kok, der elsker at lave mad eller er du en person, der hader at lave mad og foretrækker takeout? Hvis du hader at lave mad, vil du ønsker at vælge fødevarer, der er let og enkel at tilberede.
Hvilken form for støttesystem har du? Hvilken slags har du brug for at holde dig på sporet? Alle har brug for nogen til at give dem det ekstra skub op ad bakken når de er klar til at opgive alle deres sunde beslutninger. Hvis du har brug for et fællesskab støtte tilgang, kan du overveje at finde en lokal støttegruppe.
Der er også gratis vægttab støttegrupper med kost venner på internettet, og disse kan være lige nok støtte til at holde dig i gang.
Har du lyst til at spise ude? Hvis det er tilfældet, skal du finde en måde at bestemme antallet af kalorier i de fødevarer, du vælger på restauranten.
Har du brug for en sød behandler? En kost isbar eller kost cookies gøre din dag komplet? Så bliver du nødt til at b