Tip 1
Når du går at spise ude, skal du vælge den mindste del størrelse til rådighed.
For når vi vælger større måltider , de fleste af os spiser forbi det punkt af sult og dermed forbruge flere kalorier, end vi har brug for som bidrager til vægtøgning.
Husk, at hvis du stadig er sulten efter at vælge en mindre måltid, du kan altid fylde op med noget andet ligesom et lavt kalorieindhold salat.
Tip 2
Hvis du ofte finde dig selv at nå til slik eller småkager i mellem måltiderne, så prøv at spise en håndfuld eller to af blandede, usaltede nødder i stedet. Du kan spise mandler, hasselnødder eller cashewnødder.
For de bedste resultater, bland din egen og omfatter nødder, som du ikke nødvendigvis spise på egen hånd. Spise blandede nødder sammen betyder, at du ikke engang mærke dem, du normalt ikke spiser.
Selv om nogle nødder er relativt højt indhold af fedt, det fedt, de indeholder, er gode fedt, at vores krop har brug for at holde sig sund.
Og fordi de er så påfyldning, vil du sandsynligvis ende med at forbruge langt mindre samlede kalorier end hvis du spiste en mindre sundt alternativ.
Tip 3
Hvis vi absolut skal spise chips, vælger lige snit og federe chips i stedet for crinkle-cut og tynde chips vil hjælpe med at minimere fedt indtag.
Lige cut og fedt chips har mindre areal end crinkle-cut og tynde chips, så hold mindre fedt.
Ekstra fedt lig ekstra smag, men hvis vi ønsker at tabe vi nødt til at gøre nogle ofre!
Tip 4
Tilbyd at være "udpeget chauffør" oftere.
Hvis du gå ud til middag og drikkevarer med familie og venner, der tilbyder at være den udpegede driver vil spare dig hundredvis af kalorier, fordi du ikke kan drikke så meget alkohol.
Ud over at drikke færre kalorier, vil du spise mindre så godt, fordi alkohol ofte gør os "svag" og spiser, når vi ikke længere er sulten.
Tip 5
Prøv at drikke et glas eller vand eller to før et måltid.
Hvis du har tendens til at spise for meget på bestemte spisetider, så prøv at drikke et medium til stort glas vand 10 til 15 minutter, før du sætter dig ned til at måltid.
Hvis du drikker vand før dit måltid det vil fylde din mave og kan reducere din sult niveauer, fordi ofte, når vi tror, at vi føler sult, vores krop er faktisk fortæller os, at det bliver dehydreret og har brug for noget vand.