Når kreatin indtages det bevæger til musklerne via blodet. Når inde i muskelceller, er det forvandlet til et stof kaldet kreatin fosfat. Som anvendes til kortsigtede energi brister for sådanne aktiviteter som styrketræning og sport, der kræver korte, hurtige byger af aktivitet. Kreatin fosfat hjælpemidler i påfyldning din niveauer af ATP. Adenosintrifosfat, ATP er den molekylære brændstof, der giver strøm til muskelsammentrækninger.
Under muskelsammentrækning, ATP mister en fosfat molekyle til at skabe energi og bliver konverteret til adenosin di fosfat (ADP).
For at producere mere energi ADP skal konverteres tilbage til ATP. Når ATP er opbrugt, kreatin virker som en kilde til phosphat og omdanner ADP til ATP molekyle-molekyle. Jo mere kreatin, der er tilgængeligt for kroppen, kan hurtigere kroppen til at producere ATP molekyler, således at mere og mere energi er til rådighed for muskelsammentrækninger.
Forøgede mængder af kreatin bremse muligheden for træthed. Kreatin hjælper i syntesen af protein, hvilket yderligere fremmer muskelvækst og udvikling.
Kreatin trækker vand ind i musklen som naturligvis gør musklen se større.
Denne evne af kreatin synes at have overbevist mange, at stigningen i muskelmasse med kreatin indtag er simpelthen på grund af væskeophobning.
Men undersøgelser har vist en betydelig stigning i faktiske muskel tværsnitsareal med kreatin forbrug og styrke uddannelse.
Ikke alle muskelgrupper typer reagerer på samme måde for kreatin tilskud. Muskler kan løseligt beskrives som enten hurtigt eller langsomt. Som navnet antyder, hurtige ryk muskelfibre mægle pludselige bevægelser. Hurtigt ryk muskelfibre er også dem, der oftest bruger kreatin energiproduktion.
Derfor eksplosive bevægelser reagerer bedst på kreatin tilskud.
Men Langsom ryk muskelfibre ikke stole meget på kreatin energiproduktion. Langsomme muskelfibre er også dem, der spiller en vigtig rolle under udholdenhedstræning. Heraf følger, at udholdenhed opgaver påvirkes mindre af kreatin tilskud. Mange udholdenhedssport kan blive negativt sker ved stigningen i vægt i forbindelse med kreatin tilskud.
Kreatin kan levere energi i en kort span tid.
Hvilket gør kreatin en meget vellykket supplement til atleter og vægt løftere, som de har brug for disse pludselige Burts energi ganske ofte. Kreatin har vist sig at være meget effektiv i udførelsen af gentagne udbrud af øvelse, fordi det øger nyttiggørelse.