Morgenmad: en halv grapefrugt eller en halv kop juice, 1 udsnit af skål, 1 spsk jordnøddesmør og sort kaffe eller tea.Lunch: halv kop tun , 1 udsnit af skål og sort kaffe eller tea.Dinner: (.
3 ounce) 2 skiver enhver form for kød, 1 kop bønner, 1 kop gulerødder eller roer, 1 lille æble, og 1 kop vanilleis cream.Day 2 : Morgenmad: 1 hårdkogte æg, 1 udsnit af skål, en halv banan, og sort kaffe eller tea.Lunch: en kop hytteost kun eller en halv kop tun med 5 saltine crackers.Dinner: to wienerpølser, 1 kop kål ELLER broccoli, halv kop gulerødder eller majroer, en halv banan og 1 kop vanilleis cream.Day 3: Morgenmad: 1 hårdkogt æg, 1 skive toast og sort kaffe eller tea.
Lunch: 1 skive cheddar ost (brug Kraft Cheddar skiver til sandwich), 5 saltine kiks, 1 lille æble, og sort kaffe eller tea.Dinner: 1 kop tun, 1 kop gulerødder eller roer, 1 kop grønne bønner eller blomkål, 1 kop cantaloupe eller 1 lille æble, og 1 kop vanilleis creme
Trin 3:. Denne diæt virker som en kemisk nedbrydning, så det er vigtigt, at du følger den nøje for disse tre dage uden at variere mængden, spise ekstra, erstatte eller trække noget af foods.You kan: drikke diæt sodavand bruge sødemiddel i din te, og bruge salt og pepper.
You kan ikke: Brug mælk til kaffe, bruge andre krydderier foruden salt og peber, eller bruge olie eller smør til at lave mad with.Try at spise måltider på samme tid hver dag og forsøge at spise middag før 6 pm og gå i seng omkring 9 eller 10 pm så du ikke får sent nat cravings. Trin 4: Du behøver ikke at gøre et af følgende, men jeg anbefaler det for optimale resultater: Øvelse 30 minutter, mindst 3 gange om ugen. Trin 5: Også valgfrit, men anbefales: På de andre fire dage af din uge: Begræns madlavning med smør og olier, hvis du bruger olie anbefaler jeg ekstra jomfruolivenolie oil.
Do ikke binge eller tage på spise sprees.Make sikker på, hvad du spiser, er ikke mere end en fuld middag plade og ikke mere end to inches høj i hvert måltid, begrænse dine måltider til tre en day.Do ikke snack mellem måltiderne eller sent om natten. Gå tidligt i seng for at forhindre sent nat cravings.