Smoothie Maker Smoothies er en enkel metode til at tilføje ekstra opløselige og uopløselige fibre til kosten. Den blandede frugt i en smoothie indeholder opløselige fibre, der er meget godt for at hjælpe med at afværge de situationer, hvor vi snack på chips og kiks eller skal have en chokolade bar for den grund, at vi er på en "sukker lavt«. Dette er så opløselige fibre hjælper os til at balancere vores blodsukker. Det er også virkelig nyttigt i bistå os at sænke vores organer 'kolesteroltal.
Uopløselig fiber er nødvendig for vores langsigtede helbred, da det kan være til nytte at holde vores fordøjelsessystem fra graven sygdomme som colon og tarmkræft. På kort sigt vil det være til nytte at undgå forstoppelse, der producerer blødere og bulkier afføring og vil hjælpe med at forebygge hæmorider (bunker).
Det er universelt enige om, at mellem 20% og 30% af vores faste fiber indtagelse burde være opløselige fibre.
Det er nøglen til at bemærke, at fiber opsuger vand, og du bliver nødt til at øge dit væskeindtag i overensstemmelse hermed, hvis du tror, at du burde intensivere din fiber forbrug som reaktion på de nævnte tal.
Det er afgørende, at hvis du mener, at du burde være upping din kostfibre forbrug, at du gør det gradvist for at undgå følelsen oppustet og utilpas. Prøv at tilføje lidt mere fiber til din kost hver par dage, indtil du har nået det rette indtag, og dermed give din krop tid til at tilpasse.
Det anbefales også, at du gør nottry at få for meget tilsat fiber fra hvedeklid (i wholemeal brød, pasta og så videre), da de phytater der er i hvedeklid 'låse op' mineraler og gøre dem utilgængelige for det organ, som kan forårsage fejl og mangler på vitale mineraler for eksempel calcium, som er så afgørende for vores knogler. Det er meget bedre at få fibre fra frugt og grøntsager, andre fuldkorn, nødder og frø.
Det er nemt at blande en daglig smoothie i et godt hjem smoothie maker (f.
eks Blendtec Xpress), og fordi du kender præcis de ingredienser, du har inkluderet i din smoothie, er det virkelig nemt at arbejde ud den mængde fibre, du har spist i dit mål at nå din ideelle daglige indtag.