Men begge af disse kan være alt for forenklet. Der er forskellige faktorer, der vides at spille en rolle i overvægt. Holde en daglig journal af tanker, følelser og begivenheder kan hjælpe dig med at forstå, hvilke af de faktorer vedrører dig.
Ubalanceret, usund kost
God ernæring handler om balance og sort. Du må ikke være klar over, hvor ofte du vælger bestemte typer af fødevarer, især dem, der er højt indhold af fedt eller sukker. I din dagbog, gøre et notat af alt, hvad du putter i munden over en periode på to uger, så kig på dine noter omhyggeligt.
Hvor mange dage har du have pizza, en burger eller en anden fastfood? Hvor mange dage har du ikke have mælk eller frugt eller grøntsager? Hvor mange dage har du haft søde snacks eller drikke alkohol? Hvor mange dage har du ikke spiser hele korn eller brød?
ikke får nogen øvelse
Mange mennesker virkelig føler, at de ikke spiser mere end venner og familie, men de sætter vægt på lettere . Måske din krop er bare ikke expending nok energi. Fra midten af 30'erne på, kan omkring 8 ounces muskel blive tabt hvert år hos kvinder, som regel erstattet af fedt.
Hvad er kendt som din "fedtfri masse" bestemmer din hvile stofskifte (RMR), der kommer på med arbejdet med at konvertere omkring 75 procent af dine daglige kalorier for kroppen at bruge. Jo større din ramme og mere tonet dine muskler, jo større din RMR. Den mest effektive måde at forbedre din RMR er at udøve regelmæssigt.
Er du Keder eller deprimeret?
Bemærk den tid, du spiste, sammen med, hvad du spiste, og hvor sulten du følte, i din mad tidsskrift.
Bemærk grunden til at du spiste, også, såsom fordi du blev tilbudt mad, var det et måltid tid, du var skubbet gør noget andet har du ikke lyst til at gøre, eller du var ked af det. Spise for komfort kan være tilfredsstillende på kort sigt, men hvis du er virkelig deprimeret eller utilfreds med din situation, vil spise forværre dit problem. Det ville være bedre at søge hjælp fra din læge.
lavt selvværd
Hvis du har lavt selvtillid, uanset årsagen, kan du ubevidst mener, at din krop er ikke værd at respektere, at du fortjener at føle fedt og uinteressante, fordi ingen, inklusive dig selv, mener, at du er noget værd. Denne tilstand bliver så selvforstærkende. Hvis du lader dig sætte på overvægt, er du mindre tilbøjelige til at føle sig dit bedste, og du vil foragte dig selv mere for ikke at være i stand til at kontrollere, hvad du spiser.