Mange voluminøse bøger er skrevet om emnet, findes der mange vægttab programmer, mange piller og kosttilskud er skabt som lover mirakuløse resultater, men sandheden er enkel-hvis man holder op med at spise en vil tabe den naturlige, den sunde måde. Motion hjælper, men det kommer med en advarsel. Binging på fødevarer først og derefter ihærdigt udøver senere ikke virker, vil du ikke være i stand til at tabe al den vægt, du lægger på, plus anstrengende øvelser overdrevent slitage kroppen, som et resultat du vil alder hurtigere.
Moderat motionering foretrækkes, som at gå eller cykel ridning.
Så spørgsmålet becomes- hvordan kan man reducere fødeindtagelse konsekvent, permanent? Kold tyrker fremgangsmåde kan ikke være det bedste, er det ikke nødvendigt at chokere kroppen skal indføres alle ændringer gradvist over en længere periode.
1. Én efter én identificere de fødevarer, der bidrager til vægtøgning og erstatte dem med sundere fuldkorn alternativ. Opret en ny vane med at spise sunde fødevarer, de er ikke så lækker, og du vil ikke være i stand til at spise så meget.
Gradvist at reducere indtagelse af mad.
2. Shop for fødevarer kun, når du ikke er sulten, holde sig til den planlagte indkøbsliste. Køb grøntsager og frugter i overflod. Hvis du er nødt til at gnaske på noget gnaske på en rå gulerod, selleri, æble, nødder osv
3. Hold dit køleskab halvt tomt, der kun indeholder den rigtige slags mad. Spis dine måltider langsomt, tygge grundigt. Gradvist at reducere indtaget af søde og raffineret mad: kager, boller, hvidt brød osv Holde i sind-pludselige ændringer i kosten vil ikke vare der er følelsesmæssige faktorer i spil.
Foretag gradvis overgang, skabe ny sund kost vane.
4. Distrahere dig selv med ny aktivitet eller hobby. Du vil komme over din livret ligesom du gjorde komme over, at tidligere stormfulde forhold. Lær at respektere og elske din krop. Tænke og gøre, hvad der er til gavn for din krop.
En behagelig oplevelse at forbruge visse fødevarer gør hjernen producerer dopamin, et kemisk stof i hjernen der er ansvarlig for at producere fornøjelse.
Sukker, ost, chokolade, cookies, pommes frites, chips, kaffe, te blandt andre, indeholder kompulsiv stoffer, der forårsager en tilvænning, som kan påvirke forskellige mennesker med forskellige grader af intensitet. Gradvist at reducere indtaget af psykoaktive fødevarer, bryde nogen mad afhængighed cyklusser.