Hvis du har besluttet at tabe kropsfedt, chancerne er du hellere ikke vente for længe med at se resultater, og hvorfor ville du? Hurtige resultater er det fælles bedste motivator for at nå dine mål. Langsomme resultater føre til frustration og den endelige opgivelse af din plan. Med et par enkle tricks, kan du fremskynde din fedt tab planen op til det punkt ugentlige, håndgribelige resultater.
Test din krop
Fat Kropsfedt test (også kendt som kropssammensætning test) estimater Hvilken procentdel af din kropsvægt er repræsenteret af fedt, versus magert væv.
Dette er et stort antal at vide, fordi ikke alle vægttab er god. Når du mister muskler, dit stofskifte bremser gør fremtiden fedttab vanskeligere. De fleste fitness centre tilbyder supplerende kropsfedt test. Få din kontrolleres hver måned for at sikre, at du er på rette spor. Interval Training Hjerte-kar-motion er en fælles anbefaling til fedt tab. Interval træning er en metode til kredsløbstræning, der brænder enorme mængder af fedt i en meget kort periode.
interval træning par moderat intensitet cardio med korte, høj intensitet brister, hvilket resulterer i en meget høj samlet arbejdsbyrde. En typisk interval træning træning vil bestå af en 5 til 10 minutters warm-up på en stationær cykel eller kører spor. Næste ville være en sprint på det højest mulige i 15 sekunder intensitet. Umiddelbart efter spurten, bruge 45 sekunder på din warm-up tempo. Udfør fem af disse intervaller efterfulgt af 5 til 10 minutters afkøling.
Prøv at tilføje en interval hver træning, indtil du er op til 15 i alt intervaller pr træning.
Interval træning tendens til at fungere bedst på en stationær cykel eller spor, fordi løbebåndet indebærer en høj risiko for at falde ud af maskinen under spurten. Fem små måltider Cutting ud kalorier er en fantastisk måde at tabe fedt. Udskæring måltider er ikke. Når du ikke spiser nok måltider om dagen, dit stofskifte bremser til en gennemgang, hvilket gør fedttab næsten umuligt. Hyppige, små måltider, spist hver 3 timer eller så holder dit stofskifte op og lader dig brænde kalorier hele dagen lang.
Dine måltider bør bestå af magert protein, komplekse kulhydrater og grøntsager, og ikke være mere end omkring 500 kalorier hver. Ved at spise ofte, vil du også forhindre sult, hvilket fører til overspisning.