Kom godt i gang Vægttabet tager mere end lyst. Det kræver engagement og et godt gennemtænkt plan. Her er en trin-for-trin guide til at komme i gang. Trin 1: Foretag en forpligtelse. Trin 2: Tag bestik af hvor du er. Trin 3: Sæt realistiske mål. Trin 4: Identificer ressourcer til information og støtte. Trin 5: Løbende "check in" med dig selv for at overvåge dine fremskridt. Trin 1: Foretag en forpligtelse. Træffer beslutningen om at tabe sig, ændre din livsstil, og blive sundere er et stort skridt at tage. Begynd blot ved at gøre en forpligtelse til dig selv.
Mange mennesker finder det nyttigt at underskrive en skriftlig kontrakt forpligte sig til processen. Denne kontrakt kan omfatte ting som mængden af vægt, du ønsker at miste, den dato, du gerne vil tabe vægt ved, de kostændringer, du vil gøre for at etablere sunde spisevaner, og en plan for at få regelmæssig fysisk aktivitet. Skrive ned grunde, hvorfor du ønsker at tabe sig, kan også hjælpe. Det kan være fordi du har en familie historie af hjertesygdomme, eller fordi du ønsker at se dine børn blive gift, eller blot fordi du ønsker at føle sig bedre i dit tøj.
Bogføre disse grunde, hvor de tjener som en daglig påmindelse om, hvorfor du ønsker at foretage denne ændring. Trin 2: Tag bestik af hvor du er. Hold en "fødevare dagbog" for et par dage, hvor du skriver ned alt, hvad du spiser. Ved at gøre dette, bliver du mere opmærksom på, hvad du spiser, og når du spiser. Denne bevidsthed kan hjælpe dig med at undgå hjernedød spise. Dernæst undersøger din nuværende livsstil. Identificer ting, der kan udgøre udfordringer til dit vægttab indsats.
For eksempel giver dit arbejde eller rejse tidsplan gøre det svært at få nok fysisk aktivitet? Kan du finde dig selv at spise sukkerholdige fødevarer, fordi det er, hvad du køber til dine børn? Har dine kolleger ofte bringe højt kalorieindhold elementer, såsom donuts, til arbejdspladsen til at dele med alle? Tænk igennem ting, du kan gøre for at hjælpe med at overvinde disse udfordringer og forbedre din chance for en vellykket vægttab. Endelig mener om aspekter af din livsstil, der kan hjælpe dig med at opfylde dit vægttab mål.
For eksempel er der et område i nærheden af din arbejdsplads, hvor du og nogle kolleger kan tage en tur ved frokosttid? Er der et sted i dit samfund, såsom en KFUM, med motionsfaciliteter for dig og børnepasning til dine børn? Trin 3: Sæt realistiske mål. Sæt nogle kortsigtede mål og belønne din indsats undervejs. Hvis din langsigtede må