Husk, små ændringer hver dag kan føre til store resultater i det lange løb. Husk også, at realistiske mål er opnåelige mål. Ved at nå dine kortsigtede mål dag for dag, vil du føle sig godt om dit vægttab fremskridt og blive motiveret til at fortsætte. Indstilling urealistiske mål, såsom at miste 20 pounds i 2 uger, kan forlade dig følelsen besejret og frustrerede. At være realistisk betyder også forventer lejlighedsvise tilbageslag. Tilbageslag ske, når du komme væk fra dit vægttab plan uanset årsag - måske ferien, længere arbejdstid, eller et andet liv forandring.
Når tilbageslag sker, komme tilbage på sporet så hurtigt som muligt. Også tage lidt tid til at tænke over, hvad du ville gøre anderledes, hvis en lignende situation sker, for at forhindre tilbageslag. Husk på alle er forskellige - hvad der virker for en anden person måske ikke være rigtigt for dig. Bare fordi din nabo tabte vægt ved at tage op at køre, betyder ikke kører, er den bedste løsning for dig. Prøv en række forskellige aktiviteter - gåture, svømning, tennis, eller gruppe træningshold for at se, hvad du nyder mest, og kan passe ind i dit liv.
Disse aktiviteter vil være lettere at holde fast på lang sigt. Trin 4: Identificer ressourcer til information og støtte. Find familiemedlemmer eller venner, som vil støtte dit vægttab indsats. Making livsstilsændringer kan føle lettere, når du har andre, du kan tale med og stole på støtte. Du har måske kolleger eller naboer med lignende mål, og sammen du kan dele sunde opskrifter og planen gruppe motion. Vær med et vægttab gruppe eller besøge en læge eller sygeplejerske, såsom en registreret diætist kan hjælpe. Trin 5: Løbende "check in" med dig selv for at overvåge dit vægttab fremskridt.
Gense de mål, du sætter for dig selv (i trin 3) og evaluere dine fremskridt regelmæssigt. Hvis du har sat et mål at gå hver morgen, men har problemer med montering det i før arbejde, se om du kan flytte din arbejdsti