Før vi begynder, vil jeg fortælle dig, ligetil at tabe vægt er ikke let. Du er nødt til at være 100% engageret i dette for at få nogen resultater. Hvis du ikke giver det din alle, vil du fejle. Det er derfor, de fleste mennesker kæmper og ender holde op. De fleste mennesker ender med at blive alt for doven til at gøre dette. Selvom det kan lyde barsk, vil jeg også fortælle dig, at du kan gøre det, og her er, hvordan
Den første ting, du ønsker at gøre er har en vurdering af dig selv. Dette vil hjælpe dig med trin 2.
Du er nødt til at se, hvor du er begyndt. Selv vejes, og optage det. Se hvor mange push-ups og sit-ups, du kan gøre, og optage det. Det vil ikke tage lang tid, og det vil give dig en god start til at tabe
Efter at have set dit udgangspunkt, kigge efter en målstregen. Du kan opnå meget mere ved at skabe en stor, langsigtet mål, med mindre, kortsigtede mål undervejs. Start med at skabe det endelige mål. Du er nødt til at være meget realistisk med disse mål, men ikke så konservativ, at de er nemme at udføre.
Når estimering vægttab, vil min metode har du at miste 2-3 pounds hver uge. Det er ikke så hurtig som "crash kost", men det er meget sundere. Hvis du forsøger at tabe 20 pounds, bør det tage knap 10 uger. Hvis du ønsker at tabe 50 pounds, vil det tage lige under 25 uger. Det er et godt mål at sætte, som du sikkert vil miste denne vægt meget hurtigere. Gode kortsigtede mål vil være ting som at prøve nye øvelser eller endda tabe 5 pounds en uge. Du behøver ikke mange af disse, men har nok til at guide dig til dit endelige mål
At ændre din kost
Øvelse alene vil ikke gøre meget, hvilket betyder, at du får brug for nogle ekstra hjælp. Ikke gå på crash kost. Crash kostvaner har skøre resultater, men plejer at gøre mere skade end gavn. Du vil ønsker at gå ind på et lavt kalorieindhold kost. Drik vand for det meste, men du kan også drikke juice og mælk. Undgå sukkerholdige drikkevarer. Så vidt fødevarer går, er der en masse ting, du kan spise. Undgå fedtet, stegt mad. Spis lavt kalorieindhold fødevarer. Spis masser af frugt og grøntsager. Sørg for at du spiser dine kerner hver dag så godt.
Når du spiser salater, brug ikke så meget dressing. Forbindingen kan være usundt. Spis ikke junkfood eller sukkerholdige fødevarer. Nu, når jeg siger lavt kalorieindhold, mener jeg, du bør ikke spise mere eller mindre end du gør nu, bare pr