Gør en kost og ernæring livsstilsændring er ikke altid let, men med planlægning og fremsynethed ændringerne kan træde i kraft. Når du har planer om madsted, du ønsker at have en god tid og nyde dit måltid. Du ønsker også at være i stand til at stå over for dig selv i et spejl og træde på en skala senere uden resterende skyld. Efter de gode råd i denne artikel vil få dig spise smart og tilbyder en plan, der vil lade dig nyde dig selv og god mad uden at føle afsavn.
Gør ikke mad dit fokus
Uanset om du er på vej til en restaurant eller hjemme hos en ven, så husk, at fødevarer ikke er ment som fejringen af din aften. Det er en ledsagende funktion af aftenen. Du må ikke behandle din måltid som en belønning, og ikke føle, at du er nødt til at rense din tallerken. Genkende, når du føler dig fuld, og stoppe med at spise
Må ikke springe måltider, før de spiser ude
Skipping måltider vil forlade dig følelsen sulten og klar til at tage på en overflod af højt kalorieindhold fødevarer. - sabotere din kost.
I stedet gøre dine måltider mindre i løbet af dagen (skære ned på fedt og kulhydrater), og har en lille snack, før du går. Sørg også for, at du har fået nok vand og er godt hydreret. Tørst vil ofte manifestere sig som sult.
Spis langsomt
Giv din krop en chance for at erkende, hvad du har spist, så din krop har en chance for at indse, når den er fuld. Sæt din gaffel ned mellem bid og være sikker på at tygge maden grundigt. Igen, dette vil give din krop tid nok til at indse, når den er fuld.
Del
Hvis du ikke har lagt mærke til, restaurant portionsstørrelser er steget betydeligt i de senere år. Hvad var engang en enkelt servering er nu komfortabelt nok til to personer. Deling af en entrée med nogen vil hjælpe dig med at kontrollere størrelsen af din måltid portioner og sænke dit samlede kalorie tæller. Hvis du har ingen at dele med, har din tjeneren lægge halvdelen af tjeneste i en carryout beholder, så du ikke bliver fristet til at spise det.
drikoffer Grænser
Husk, at alkohol ikke vil kun dehydrere dig, vil det også bremse dit stofskifte.
Prøv at begrænse dit indtag af alkohol og øge mængden af vand, du drikker i løbet af aftenen. Spritzers er et godt alternativ, da de er lavere i alkoholindhold. Og hvis du vælger at drikke juice eller en punch i stedet for alkohol, så husk at være opmærksom på sukkerindholdet.
Nyd atmosfæren og virksomheden
En del