Start en fedtfattig kost kan være en sund og samtidig meget effektiv måde at tabe sig. Mange mennesker, især dem i USA og Storbritannien, forbruge alt for meget mættet fedt. Som normalt fås fra kød eller kødprodukter. Også denne type fedt er meget usundt og kan være årsag til mange helbredsproblemer; men det er relativt nemt at undgå at spise for meget mættet fedt, ved blot at se på etiketterne på fødevarer og brug af fedtfattige alternative produkter.
Hvis du vil være på en fedtfattig kost, kan det være en god idé at sætte dig selv et mål om en daglig kalorieindtag, vil du også opdage, at når de køber fedtfattig mad, de vil være lav i kalorier alligevel. Hvis du ønsker at tabe sig på denne type kost bør du også holde øje med mængden af sukker du spiser i nogen form, uanset om det er i forarbejdede fødevarer, du køber, eller du tilføje det selv. Når du køber kød forsøge at komme ind i vane med at købe meget magert kød, og en god fedtfattig valg ville være kylling, kalkun og enhver hvid fisk.
Selv om nogle olieholdige fisk er meget høj i sunde omega3 de er også høj i kalorier.
Ved tilberedning forsøge at undgå at bruge nogen form for fedt, olie eller smør, jeg personligt bare holde tilføje små mængder vand for at forhindre mad fra stikning eller tørrer ud. Hvis du kan finde en fedtfattig alternativ til smør for eksempel, glem ikke det betyder ikke, du kan bruge mere. Hvis du går efter den fedtfattig kost for at tabe sig, og du er en arbejdsgruppe person, vil jeg foreslå en daglig mål på 1500 kalorier om dagen. Som med enhver kost, søge professionel rådgivning først.
Nedenfor finder du en en dag prøve menu, som vil give dig en idé om, hvad en dags mad ligner samtidig på en fedtfattig kost.
Morgenmad
¼ pint glas appelsinjuice (usødet)
Skål af skiver ferskner (dåse eller frisk)
Fedtfattig almindelig yoghurt
1 skive toast med lavt fedtindhold spredt
Cup kaffe med skummetmælk og ingen sukker
Snack medio morgen
2 sprøde brød med fedtfattig hytteost
Cup kaffe eller vand
Frokost
1 medium bagte kartoffel
6 ounce pillede rejer
Fedtfattig rose marie sauce
Side salat
Snack midt eftermiddag
Banan eller fedtfattig frugt yoghurt
Middag
1 kylling fælles (hud fjernet)
Mashed svensker og gulerod med et strejf af sort peber
Grønne grøntsager
En fedtfattig kost er