1. Gåture - Blot 30 minutter om dagen kan gøre en stor forskel
2. Spis morgenmad - En af de vigtigste ting, overvægtige mennesker har til fælles er, at de springer morgenmaden
3. Drik dine 8 glas vand om dagen - Dehydrering kan forårsage sult veer, der ligner den, hunger.When i tvivl drikke glas vand og vente 15 -. 20 minutter, og hvis sulten fortsætter derefter spise dit måltid
4. Forebyg følelsesmæssige spiser ved at behandle de virkelige problemer
5.
Planlæg dine måltider på forhånd - Køb færdigpakkede portioner styret mad eller /og pakke din egen
6. Undgå at se fjernsyn, mens man spiser - Mange forbruge mere, end de er klar over, mens du ser tv
7. Spis langsomt
8. Vær realistisk i fastsættelsen dit vægttab mål - sætte mål til høj kan forårsage fejl
9. Skriv ned, hvad du spiser (tidsskrift) for at få en præcis idé om, hvor du virkelig er
10. Sørg for, at spisekammer er klart af fristende fødevarer og snacks
11. Prøv at få 25 gram anbefalede fiber
12.
Glem ikke at belønne dig selv
13. Husk, at vægttab er en livsstil ændring
14. Udskift is med fedtfattig yoghurt
15. Begræns dit buffet stil spise, fordi undersøgelser viser, at det skaber mulighed til over spise
16. Brug ikke dit tøj til at skjule din krop, fordi større tøj kun oprette en tykkere udseende
17. Start dit måltid med lavt kalorieindhold suppe hjælper bremse appetit
18. Tage små bidder og tygge helt, folk der spise for meget tendens til at spise for hurtigt, mens du tager store bid
19.
Mens man spiser nogle mennesker køber kids måltid i stedet for den store del måltider
20. Mørkt kød indeholder omkring dobbelt så meget fedt som hvidt kød, så når spise kylling være sikker på at fjerne huden
21 Hold dig væk fra hvide forarbejdede brød og erstatte dem med fuldkorn
22. To er bedre end én, har en person, der vil holde dig ansvarlig
23. Glem ikke disse frugter og grøntsager,
24. Spis godt afbalancerede måltider for at forhindre over at spise senere
25.
Spis seks små måltider for at holde denne stofskiftet fyret op