Hvis du er ligesom mig, du prøver og være lidt godt og spise en sund kost, så du du læse op på, hvad du skal spise, og det fortæller dig en del af dette og en del /ration eller servering af det, men de aldrig fortælle dig, hvor meget en del /ration eller servering er.
jeg har formået at finde en liste, som er lidt mere nyttigt, jeg håber, at du finder det så så godt, ikke at jeg forsøger at få alle til at spise sundt, men lidt viden aldrig gør ondt.
Hvad tæller som en servering? Brød, korn, ris og pasta 1 skive brød 1 ounce af færdigblandet spise-korn 1/2 kop kogt korn, ris eller pasta Vegetable1 kop rå, bladgrøntsager 1/2 kop andre grøntsager kogt eller hakkede rå 3/4 kop grøntsagssaft Fruit1 medium æble, banan, eller orange 1/2 kop hakkede, kogte eller dåse frugt 3/4 kop frugtsaft mælk, yoghurt og ost 1 kop mælk eller yoghurt 11/2 ounces naturlige ost 2 ounces smelteost kød, fjerkræ, fisk, tørrede bønner , æg og Nuts2-3 ounces kogt magert kød, fjerkræ eller fisk 1/2 kop kogt Nødder, tørrede bønner 1 æg 2 spsk jordnøddesmør tæller som 1 ounce af magert kød Korn: I bunden af pyramiden er brød , korn, ris og pasta.
Disse fødevarer, alt fra korn, bør give fond eller største del af dine måltider. De giver energi og vigtige næringsstoffer kroppen har brug for hver dag. Når du bruger hele korn produkter, de giver også kostfibre, som er beskyttende mod både hjertesygdomme og kræft. Frugt og grøntsager: Det næste niveau omfatter frugt og grøntsager. De fleste mennesker har brug for at spise mere af disse fødevarer. De er rige kilder til vitaminer og mineraler, men er meget lav i kalorier og fedt, og er kolesterol gratis.
Frugt og grøntsager indeholder også antioxidanter og andre stoffer, der nu anerkendes som nyttige i at forebygge hjertesygdomme, kræft og andre mange andre sundhedsproblemer. Størstedelen af din mad skal komme fra disse to første niveauer. Kød og Mejeri: Som du stige højere i den mad pyramide, bemærke, at det område, eller størrelsen af de højere niveauer er mindre. Mælk og kød (bedre kaldet protein fødevarer) grupper er vigtige, men bør anvendes i mindre portioner, fordi der er højere i fedt, kalorier og kolesterol. Ved brug af mælk og ost, se efter nonfat eller fedtfattige produkter.
Hvis du ikke drikker mælk eller bruge mælkeprodukter, skal du sørge for at få tilstrækkeligt calcium og vitamin B-12 fra andre fødevarer eller fra kosttilskud. Hvis du spiser kød, vælge dem, der er lavest i fedt: kylling uden skind, magert