Det er almindeligt kendt, at du skal spise en kost lavt fedt at holde dit kolesteroltal lavt. Men ud over at undgå usunde fødevarer, er der visse fælles fødevarer, at hvis inkluderet i din daglige kost, i væsentlig grad kan sænke dit kolesteroltal.
Først på listen er havregryn. Det er nemt og billigt at spise en skål havregryn eller andre havre korn, såsom Cheerios, til morgenmad. Ubehandlede havregryn kan også føjes til bagværk og frugt smoothies.
Næste på listen er mandler. Mandler lave en velsmagende, påfyldning snack.
De er også lækker, når de tilsættes til en salater, grøntsager såsom grønne bønner og omrør stegte retter. Selvom mandler er høj i sunde næringsstoffer, de er også højt indhold af fedt, så begrænse dig selv til en håndfuld om dagen.
Druesaft og rødvin (især shiraz og pinot noir) indeholder også værdifulde kolesterolsænkende egenskaber. Et lille glas om dagen er alt hvad du behøver.
Endelig olivenolie er en anden mad, som fremmer sænkning af kolesterol. Det er let at medtage i salatdressinger og saucer. Du skal også bruge det i stedet for andre olier, når stegning fødevarer.
Disse fødevarer, når tilføjet til din daglige kost, kan være en værdifuld del af din kolesterolsænkende program. Men husk at have dit kolesteroltal kontrolleret under dit årlige sundhed helbredsundersøgelse for at sikre, du opholder sig på sporet.