At vælge de bedste omega 3 fedtsyrer kosttilskud kan være en udfordring, når du står med så mange mærker og typer. Her er de bedste måder at finde og købe de bedste fisk olie kosttilskud til at hjælpe dig med at opnå optimal hede.
Kontroller dosis. En god omega 3 fedtsyre supplement bør have 1.000 mg docosahexaensyre (DHA) og eiosapentaenoic (EPA). Kombinationen af begge er blevet sagt at producere den højeste kvalitet af omega 3 fedtsyrer, som de arbejder sammen om at systematisk lavere kolesteroltal og mindske risikoen for hjertesygdomme.
Invester i omega 3 kosttilskud med et godt DHA niveau som det er særligt afgørende at forvente og ammende mødre. Omega-3 fedtsyrer har vist sig at øge et barns visuel ydelse og kognitive udvikling. DHA i de fleste fisk og hørfrø olier er også ansvarlig for lindre depression og andre affektive sindslidelser.
Fødevarer med højt indhold af omega 3 er dine laks, hellefisk og tun. Du skal dog ikke ærgre sig, hvis du ikke kan få disse portioner i 2 til 3 gange om ugen. Brug kvalitet omega 3 fedtsyre olie kosttilskud til at samle op, hvor du er mangelfuld.
Imidlertid er det stærkt opmuntrende, at du reducere dit indtag af torsk olie, da det kan have ekstremt høje niveauer af vitamin A, som kan svække knoglerne.
Test for renhed. Mange mennesker bekymre sig om kviksølv og andre farlige niveauer som bly og PCB i fisk og hørfrøolie. Forsøg har vist, at de fleste FDA godkendt omega 3 fedtsyrer supplerer skal indeholde sikre niveauer af disse ingredienser. Men du kan måle niveauet selv ved smag test; hvis tillægget har en alt for fishy smag, det mere end sandsynligt, har niveauer af kviksølv, der kan skade et foster eller person.