Walking er en af de nemmeste måder at tabe overskydende vægt. Gå rask i en periode på 45 minutter, fire gange om ugen, vil hjælpe dig til at miste et pund om ugen. Udover vægttab, walking styrker hjertet og lungerne, forbedrer knogletæthed samt forebyggelse af osteoporose og forbedrer humør ved at øge produktionen af endorfiner. Og hvad er den bedste hjælper med at reducere appetitten, så du mister ekstra vægt. Ifølge eksperter 10.000 skridt er tilstrækkelig til vægttab, og til dette, du har brug for nogle time (ca. 7,5 km). Hvis du er bange for dette tal på 10.
000, antallet og alle trin i løbet af dagen, huset, shoppe, lege med børn i parken ... alle punkter. Med en enkel plan for otte trin, gå du er garanteret at tabe sig og er mærkbart strammet, men i fire uger. 1. Hurtig, korte skridt vil hjælpe dig med hurtigt at opnå en kvote på 10.000 skridt, og forsøge at ændre den måde at gå på. 2. Gå med dit hoved og skuldre afslappet, hænder, som de forsøger at fortrænge mere beskæftiget hele kroppen. 3. Gå hurtigt nok til at få sved, men ikke så meget, at miste din ånde og kan ikke tale under gåtur. 4. Gå på forskellige overflader.
Ujævne overflader, såsom gåture gennem skoven, bruge de forskellige muskler til vandreture, og du vil hurtigt størkne og stram. Også gå op ad bakke /ned ad bakke hurtigere vil hjælpe brænde kalorier og fedt. 5. Når du begynder at føle, at du har styrket lidt, begynder at bruge vægte, mens du går. Det kan være to små flasker vand, som vil hjælpe dig til at brænde en ekstra 200 kalorier på 30 minutter til fods. 6. Skift dine vaner, så langt som at sikre, at du vil holde den nye ordning Walking. Parkere et par gader væk fra arbejde (fra skole, hvis du går med børnene ...
), eller gå på arbejde til fods. Tag altid trappen i stedet for at gå ved elevatoren. Hvis du ikke allerede kan gå til det, parkere væk fra butikken, hvor du er på vej hen. 7. Få en skridttæller, der tæller skridt. Så den nemmeste måde, du ved, hvor mange skridt i løbet af dagen lavet. 8. Gåture er lige så aerobe som kører, aerobic eller Tae Bo, og varme op før og efter "chill" strække musklerne i ben og hænder. Varm musklen omsætning af hovedet. Glem ikke håndled og knæ.
Walking er en fysisk aktivitet af moderat intensitet, og hvis praktiseres dagligt effekterne ganges.
Stærkere hjerte Walking er en moderat efterspørgsel på hjertet, hvilket accelererer blodcirkulationen og organer får mere ilt og hjertet arbejde mere effektivt og udfører det samme arb