Højt blodtryk bidrager til et alarmerende antal dødsfald hvert år. Selvom det måske ikke har åbenbare symptomer, forhøjet blodtryk fører til hjerteanfald og slagtilfælde bortset fra også forårsage nyresvigt. Du kan reducere dit blodtryk ved at reducere din vægt (hvis du er overvægtig) og gøre et par små ændringer i dit liv, siger lægerne
-. Walk det ud - Gåture i rask tempo kan hjælpe med at nedsætte din tryk. En god træning vil sikre hjertet bruger ilt mere effektivt. At få en streng cardio workout 4 til 5 gange om ugen kan gøre en enorm forskel.
Start med at inkorporere cirka 15 minutters motion i din daglige rutine og langsomt øge den tid og sværhedsgrad
-. Dyb vejrtrækning - Learning nogle langsomme vejrtrækning og meditation teknikker kan gøre dig vidundere. Det vil medvirke til at reducere stress drastisk og holde dit blodtryk i skak. Prøv at tage ud 10 minutter hver morgen og natten. Inhalerer og udånder dybt. Hvis du kan, deltage i en yoga klasse i nogen tid, så du kan lære den korrekte metode
-.
Gå efter kalium-rige fødevarer - Du har sikkert hørt om de negative virkninger af natrium på kroppen og kalium er et essentielt mineral at imødegå virkningerne af natrium på blodtrykket. Frugt og grøntsager er rige på kalium. Prøv at tilføje søde kartofler, tomater, appelsinsaft, kartofler, bananer, ærter og svesker og rosiner til din almindelige kost
-. Gå langsomt på saltet - Uanset om du har en familie historie af højt blodtryk eller ej , reducere dit indtag af salt kan gøre en enorm forskel for dit helbred.
Før du tilføjer den ekstra knivspids salt til din mad, tror, at hvis du virkelig har brug for det. Prøve at erstatte salt med kalk, hvidløg, peber eller andre krydderurter og krydderier. Gå langsomt på forarbejdede og emballerede fødevarer. Kartoffelchips, frosne kylling nuggets, bacon osv er høj i natrium. Prøv at beregne dit daglige natrium forbrug. Hold en fødevare dagbog og du kan blive overrasket over, hvor meget du tager i
-. Mørk chokolade fordele - Jo mørkere vifte af chokolade har flavonoler, der gør blodkarrene mere elastisk.
Vælg en, der har mindst 70 procent kakao til virkelig høste fordelene
-. Alkohol alarm - Mens det giver nogle sundhedsmæssige fordele, kan alkohol også være dårligt for dit helbred. Hvis de indtages i små mængder, kan det hjælpe med at forhindre hjerteanfald og koronararteriesygdom. Men mere end en eller to drinks og fordelene er væk. Holde styr på dine dri