Det er aldrig for sent at starte en øvelse program. Uanset om du er 18 eller 98, motion er godt for alle, det er en af de få ting, der øger din forventede levetid
START EASY -. Begynd at gå. Jeg anbefaler 10 minutter om dagen for begyndere. Gradvist øge din walking indtil du er til fods 45-60 minutter om dagen. Gå rask, hvis du kan, men enhver bevægelse hjælper. Det hjælper også at øge din hastighed i et minut eller to, og derefter vende tilbage til din tidligere hastighed. .
Gør dette flere gange under din tur
stige gradvist - Når du har øget din gå til mindst 45 minutter om dagen, tilføje en simpel vægt træningsprogram 3 dage om ugen. Du kan gøre øvelser som squats, lunges, sidde ups, crunches og pushups uden udstyr. Hvis du har håndvægte de arbejder godt for
FIND EN motion og ernæring PROGRAM -. Der er mange programmer, såsom egnet til livet. Du kan slå dem op på internettet og følge deres ernæringsmæssige og fitness-programmer gratis. Magasiner som Muscle og Fitness har også gratis ernæringsmæssige og fitness-programmer.
Spor dine fremskridt på hjemmesider såsom dailyplate.com eller livestrong.com
Korrekt ernæring -. God ernæring er afgørende. Stock op på frugt og grøntsager, fuldkorn og fisk. Valleprotein kan bruges til at give din krop den ekstra protein nødvendig, når du udøver dine muskler. Skære alle junkfood, slik, sodavand og lignende. Disse elementer vil bære dig ned og tage væk din energi.