Simple måder at sænke Cholesterol

r kød i almindelighed angår, er det meget vigtigt at reducere mængden af ​​forarbejdet kød, og rødt kød, som du indtager. Rødt kød behøver ikke at blive slået ud af din kost plan, er det bare den portionsstørrelse, eller frekvens, som du tjener det, der skal reduceres. Prøv at spise flere måltider af fisk eller magert hvidt kød, og kun lejlighedsvis måltid, der er fremstillet ved anvendelse af rødt kød. Denne ene subtil ændring i madplaner kan gøre en enorm mængde af forskel i den samlede fedt, der forbruges af dig, og din familie, på lang sigt.

Når det er muligt damp, stege eller bage mad at fjerne så meget stegning som muligt. Brug krydderier eller fedtfattig saucer til sæson dine fødevarer og undgå gravies og rige fløde saucer. Aldrig købe sødmælk, men købe i stedet en eller to procent mælk. De næringsstoffer er alle stadig der, det er bare fedtindholdet, der er reduceret, og smagen Forskellen er virkelig ikke så stor.

Buddinger og andre fødevarer, der kræver mælk kommer ud lige så velsmagende at bruge en fedtfattig mælk, og du ikke kun fjerne ekstra fedtindhold, men du også formår at tabe et par ekstra ville være kalorier. Salg

Når du gør yngel fødevarer overveje at bruge en støbejern overflade. En erfaren støbejern pan kræver lidt eller ingen olie til det at have en næsten nonstick overflade og denne hjælp til at fjerne yderligere fedtstoffer eller olier, når stegning.

Ved hjælp af en støbejern pan, du kan indtage nogle jern, men det er et element, at den menneskelige krop kræver generelt på daglig basis, men andre nonstick køkkengrej kan indeholde farlige kemikalier i deres belægninger, som kan udvaskes i din mad under med forberedelsen.

Popping dit kød såsom hvidløg pølser, bacon, Færdigretter pølser eller kylling, i mikrobølgeovnen i et par ekstra minutter før hengive, kan reducere den samlede fedtindhold i dem dramatisk. Dette er især vigtigt for hvidløg pølse, kubasa eller anden klar til at spise pølse, der er meget høj i fedtindhold.

Microwaving kan smelte de fleste af denne fedt ud af det.

forbruge mindre æg i din kost. Et stort æg indeholder omkring 214 mg kolesterol og det anbefales, at din samlede daglige anbefalede forbrug for kolesterol sidder mellem 200 og 300 mg per dag. Æg er en glimrende kilde til protein, så du virkelig ikke ønsker at fjerne dem fra din kost plan, bare spise mindre af dem. I stedet for at have en to æg morgenmad, spise et æg med hver morgen måltid, bør du føle sig lige så tilfreds, når d