Bedste måder at Bump Up Your God Cholesterol

arer kan faktisk medvirke til at sænke dårlige kolesterol og /eller øge det gode kolesterol. Ideelt set, du ønsker at skyde for total kolesterol under 200, med LDL (det dårlige én) under 110 og HDL (det gode én) på over 35.

Prøv at indarbejde flere af disse fødevarer i din daglige kost:

Mandler

Undersøgelser har vist, at spise bare en kvart kop mandler om dagen kan sænke dit LDL med 4,4 procent, ifølge diætist Leslie Bonci, der også er direktør for sports ernæring ved University of Pittsburgh Medical Center.

"At spise nødder, især mandler, som er høj i god-til-dig enkeltumættet fedt, er bedre end blot at spise en fedtfattig snack som saltkringler," siger Bonci. Selvfølgelig kan de også være høj i kalorier, så stick med en lille servering og vælg mandler, der er tørre stegt uden olie. https://health.msn.com/dietfitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100159481

Oatmeal

You’ve set reklamer med folk proklamerer dramatiske fald i deres kolesterol tal takket være en daglig servering af denne varmt korn.

Disse flotte resultater skyldes de høje niveauer af opløselige fibre, der findes i havregryn. "De opløselige fibre binder sig til galdesyrer, der er en forløber for udviklingen af ​​kolesterol og hjælpe skylle det ud," forklarer Bonci. Det er ligegyldigt, hvordan du får din havre-dem øjeblikkelig, just-add-vand-pakker er lige så godt for dig som traditionelle, langsom-kogte versioner.

Fisk

Omega-3 fedtsyrer er almindeligt anset for at være den bedste af de "gode" fedtstoffer, og det bedste sted at finde dem, er i fisk især fede fisk som laks, hellefisk og tun.

Ifølge Dorfman i ADA, du ønsker at få 1,5 til 3 gram om dagen af ​​omega-3. En 4-ounce stykke laks vil give dig tæt på 3 gram, og du kan også få disse fedtsyrer fra valnødder og hørfrø (to spiseskefulde hørfrø giver 3,5 gram), og i fiskeolie kosttilskud.

Rødvin

Ikke alt, hvad der er godt for dig er at føle sig dydige. Et glas rødvin, som indeholder flavanoler, har vist sig at have anti-inflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe til at sænke kolesterol og afværge hjertesygdomme. Men i dette tilfælde, mere er bestemt ikke bedre.

"For kvinder, anbefalingen er én drink om dagen og for mænd er det to," siger Bonci. Mere end det vil, bogstaveligt, fortyndes eventuelle potentielle fordele. Disse flavanoler kan også findes i rød druesaft og mørk kakao.

Soy

sojabønner, soja nødder og edamame, plus eventuelle produkter fremstil