Bedste måder at Bump Up Your God Cholesterol

Tilføj fiber. De opløselige fibre findes i frugt, grøntsager, nødder og kerner kan øge din HDL.

Undgå anabolske steroider. Disse sænke dine HDL niveauer, foruden alle deres andre potentielle sundhedsmæssige farer

Medicin terapi:.

niacin, som også er kendt som nikotinsyre eller vitamin B3. Dette er langt vores bedste terapi for at hæve HDL niveauer. Undersøgelser har vist stigninger på 20 procent til 35 procent.

Desværre, hver rose har sin torn, og niacin har en stor en kaldet bivirkninger (rødmen, racing hjerte, etc). Vi har ofte ordinere lave doser i starten for at minimere disse virkninger. (Der er også en ikke-receptpligtige form af niacin kaldes hexanicotinate, som kan være bedre tolereres, men er ikke nær så effektive).

Fibrater, herunder fenofibrat og gemfibrozil. Denne kategori af medicin har potentiale til at øge din HDL med op til 20 procent. Bivirkninger kan omfatte mavebesvær og diarré.

statiner.

Disse er bedre kendt for deres bemærkelsesværdige evne til at sænke skadelige LDL-kolesterol. Visse lægemidler i denne klasse (atorvastatin, rosuvastatin og simvastatin), kan dog hæve HDL med op til 15 procent.

Du kender dit HDL-niveau og husk, at enkle ændringer dramatisk kan forbedre din sundhed.

af Dr. Rob til MSN Sundhed & Fitness

5 Fødevarer, der Feed Kolesterol

af Sally Wadyka til MSN Sundhed & Fitness

Der er ingen tvivl at en sund kost er den første linje i forsvaret mod stigende kolesterol.

"Hvis du spiser en overvejende plantebaseret kost-med masser af frugt og grøntsager plus nogle fisk-du er på rette spor til at holde dit kolesteroltal på et sundt niveau," siger Lisa Dorfman, en registreret diætist og talskvinde for det amerikanske Diætetiske Association. Det er sagt, visse såkaldt super-fødevarer kan faktisk medvirke til at sænke dårlige kolesterol og /eller øge det gode kolesterol. Ideelt set, du ønsker at skyde for total kolesterol under 200, med LDL (det dårlige én) under 110 og HDL (det gode én) på over 35.

Prøv at reducere-eller bedre endnu, fjerne-disse dårlige -for-du fødevarer fra dit repertoire: Salg

Hele-mælk mejeriprodukter

Mættet fedt, som tilstopper arterier og øger LDL-niveauer, er nr 1 kolesterol-styrke synderen. Og fødevarer som is og ost er, hvor du vil sandsynligvis finde dem. Swap ud Ben & Jerrys Chubby Hubby til en lavere fedtindhold frosse