Bedste måder at Bump Up Your God Cholesterol

n yoghurt, og springe brie til fordel for noget mindre rige, ligesom en del-skimme mozzarella.https://health.msn.com/dietfitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100159481

Processed kød

Bacon, pølse, liverwurst og lignende er også vidunderlige kilder til arterie-tilstopning mættet fedt. Kig efter lavere fedtindhold muligheder, ligesom bacon og pølser lavet af kalkun og andre magre proteinkilder.

Fast-food frites

Endnu værre end mættet fedt er den frygtede transfedtsyrer. "Du kan lige så godt tage en pistol og skyde dig selv!" Siger Dorfman.

Den vigtigste kilde til transfedtsyrer er delvist hydrogenerede olier, og det er præcis, hvad de fleste fast-food restauranter stadig bruger til at tilberede deres pommes frites. Transfedtsyrer hit kolesterol med en dobbelt whammy-ud over at hæve din LDL, de samtidig sænke dit HDL.

Tropiske olier

Palm kerne og kokos olier er to af fattiest af olie-100 procent af de dårlige-for-dig mættet sort.

Må ikke bruge dem, når du laver mad derhjemme, og forsøge at undgå dem, når du spiser ude (de fleste fast-food restauranter har elimineret dem, men du kan tjekke deres websteder for detaljeret information om ernæring). Brug hjerte-sunde mono- og flerumættede fedtstoffer, ligesom oliven, raps og saflorolie, i stedet for. Ifølge ADA, "Spise alt for mange fødevarer med højt indhold af mættet fedt kan øge blodets indhold af [lipoprotein] LDL og total kolesterol. Høje blodets indhold af LDL og total kolesterol er risikofaktorer for hjertesygdom.

"The World Health Organization kom til lignende konklusioner om mættede fedtsyrer.

Bagværk

Mange producenter af emballerede cookies og kager har fjernet transfedtsyrer fra deres opskrifter, men kontrollere ernæring etiketter for at være sikker. Men alle bagværk-selv de, der er hjemmelavede-er høj i mættet fedt, takket være smør og afkortning. Da ingen ønsker at opgive dessert helt, spise højt fedtindhold bagværk kun lejlighedsvis, vælger oftere for fedtfattig slik gerne sorbeter.

5 Fødevarer, der bekæmper kolesterol

Der er ingen tvivl at en sund kost er den første linje i forsvaret mod stigende kolesterol. "Hvis du spiser en overvejende plantebaseret kost-med masser af frugt og grøntsager plus nogle fisk-du er på rette spor til at holde dit kolesteroltal på et sundt niveau," siger Lisa Dorfman, en registreret diætist og talskvinde for det amerikanske Diætetiske Association. Det er sagt, visse såkaldt super-fødev