Jeg har været slankekure i ca. 30 år og har prøvet dem alle! Sult, Weight Watchers, Adkins, kål suppe kost, kost piller og mere .... you name it, jeg har prøvet det.Jeg som mad ... spise og lave mad, men når min læge sagde, at jeg er nødt til at sænke mit kolesteroltal og miste vægt besluttede jeg, at det, hvis jeg tager et kig på nogle af mine tidligere kost erfaringer og komme med min egen
Nogle af fordelene ved en fiberrig kost:.
Forhindrer forstoppelse. Kostfibre forøger vægten og størrelsen af din afføring og blødgør det.
En voluminøse afføring er lettere at passere, faldende din chance for forstoppelse. Hvis du har løs, vandig afføring, kan fiber også bidrage til at størkne afføring, fordi det absorberer vand og tilføjer løs vægt til afføring. Sænker din risiko for fordøjelsesforstyrrelser betingelser. En fiberrig kost kan sænke din risiko for specifikke lidelser, såsom hæmorider, irritabel tyktarm og udvikling af små poser i din kolon (diverticula sygdom). Sænker kolesterolindholdet i blodet.
Opløselige fibre findes i bønner, havre, kan hørfrø og havreklid hjælpe lavere samlede kolesterolindholdet i blodet ved at sænke low density lipoprotein, eller "dårlige", kolesteroltal. Styrer blodsukkeret. Fiber, især opløselige fibre, kan forsinke absorptionen af sukker, som for mennesker med diabetes, kan bidrage til at forbedre blodsukkeret. En fiberrig kost kan også reducere risikoen for at udvikle type 2 diabetes. Aids i vægttab.
Fiberrige fødevarer kræver generelt mere tygge tid, hvilket giver din krop tid til at registrere, når du ikke længere sulten, så du er mindre tilbøjelige til at spise for meget. Også en fiberrig kost tendens til at gøre et måltid føler større og drysse længere, så du bliver fuld for en større mængde tid. Og fiberrige kost har også en tendens til at være mindre "energi tætte", hvilket betyder, at de har færre kalorier for den samme mængde mad.
Det er nu nemmere end nogensinde at indarbejde fiber i din kost. En af mine foretrukne emner er Fiber én kornprodukter. https://www.fiberone.
com/Default.aspx
Omfattende bønner i din kost kan tilføje fiber og spare dig money.Beans ikke kun høj i fiber, men også en god kilde til protein. Her er en af mine favorit opskrifter for bønner: Taco SoupThree dåser af enhver form for bønner. (Jeg kan godt lide sort, navy, og garbanzo) En lb af fedtfattig jorden turkey.One stort løg chopped.One kan af kylling broth.One dåse hakkede tomatoes.One pakke af tac