spise store mad!
Leder du efter en gratis, let at administrere, tilgang til sund kost og vægtkontrol? Se ikke yderligere!
Spise!
Spise! Din krop har brug for brændstof til at fungere ordentligt. Din hjerne har brug for fedt at tænke. Hvis du starter med afsavn, du trykkes metaboliske funktioner og kvæle selve værktøjer, du har brug for succes! Tænk i stedet om simpel styring og balance.
Flyt din krop!
Flyt din krop! Keep it simple. Hold det sjovt. Gør noget, der involverer hele kroppen bevægelse hver dag.
Bevægelse hjælper dit stofskifte forblive høj og fremmer en generel følelse af velvære.
Gør det math
Bestem dine kaloriebehov lydniveau er den del, som mange finder svært, men med et par enkle værktøj, behøver det ikke at be.A) Beslut dig for et mål vægt, hensigtsmæssigt at din højde, køn og krop type.B) Gang dette tal med 10.C) Tilføj det antal kalorier du forbruge hver dag gennem fysisk aktivitet . Et godt udgangspunkt mål er 250.D) Summen af A, B & C er antallet af kalorier til at sigte for hver day.
E) For hjælp med denne opgave besøge vores ernæring lommeregner på: https://www.katesfaves.com /nutrition_calc_9.html
Balance næringsstoffer
Alle kalorier er ikke skabt equal.Decide på et forhold mellem fedt, hele proteiner og kulhydrater. Fedtstoffer: A) fedtstoffer bør gøre op 30% af din kalorieindtag. Din hjerne har brug for dem til at fungere, og de holder sult på bay.B) Som mange af dine fedtstoffer som muligt, bør mono-unsaturated.Proteins og Kulhydrater: A) protein og kulhydrat nøgletal fortsat et emne af stor debat.
Mange sværger med 30% protein og 40% kulhydrat ratio, og andre hævder at føle sig mere energisk at bruge en anden kombination. Eksperimenter med forskellige forhold for at finde en, der virker bedst for dig. (Personligt foretrækker jeg 50% kulhydrat og 20% protein.) B) Proteiner skal være komplet, som typisk findes i kød, fisk og fjerkræ. C) Ved at tælle gram kulhydrat, fratrække fiber gram. Fiber passerer gennem kroppen uden at blive absorberet, så det ikke er nødvendigt at medregnes kulhydrater total. Step5Use disse simple værktøjer til at holde din krop i balance. Nyd maden.
Nyd fysisk aktivitet. Nyd sort
Tips og en Advarsel:.