Folk er ikke klar over, at 80% af din vægt kommer fra, hvad du putter i munden. For virkelig at tabe vægt, du er nødt til at ændre din livsstil. Skift den måde, du spiser, og du vil begynde at mærke forskellen med det samme. Udskift højt kalorieindhold, højt sukkerindhold snacks med frugt og grøntsager. Hvis du normalt har en side af fries, ændre det til en lille salat eller en kop frugtsalat. Forøg din protein og fiber indtagelse. Protein øger dit stofskifte, så din krop bruger flere kalorier til energi og brænder fedt. Fiber hjælper til at gøre dig føler fyldigere hurtigere.
Sørg for at du spiser morgenmad. Mange folks undergang er, at de springer morgenmaden. De er faktisk skade sig selv ved at gøre dette. Ved at spise morgenmad, du rent faktisk Starthjælp dit stofskifte for dagen. En hurtigere stofskifte giver dig mulighed for at brænde sukker og fedt i kroppen. Når dit stofskifte bremser, din krop går i fedt lagring tilstand snarere end fedtforbrænding mode, som kan hindre vægttab.
Husk portionsstørrelse er vigtig. Selv hvis du spiser de rigtige fødevarer, hvis du overspisning, du ikke hjælpe dig selv.
Proteiner, såsom oksekød, kylling og fisk bør kun være omkring 4 oz. Grøntsager bør være 1/2 kop kogt eller 1 kop rå. Frugt inkluderer 1 medium stykke frugt eller 1/2 kop skåret frugt. Gode fedtstoffer bør begrænses til 1 spsk olie, eller 2 spsk af jordnøddesmør eller salatdressing.
Ikke alle har tid eller mulighed for at afveje alle deres fødevarer til den nøjagtige del. Brug husholdningsartikler til at sammenligne dimensionering. Fire oz. af kød er på størrelse af den klassiske, jeg pod. En servering af ost er lig med størrelsen af en tændstikæske.
En servering af olie eller salatdressing er lig med størrelsen af en 1 oz shot glas. Når du kender den omtrentlige størrelse af hver betjener det vil være lettere for dig at dele ud hver betjener størrelse.
Forbered dine måltider og snacks før tid for at spare dig tid og kræfter. Hvis du er ligesom mig, jeg bestemme, hvad jeg ønsker at spise baseret på hvad jeg har lyst til at spise. Dette gør det vanskeligt at fastsætte en tidsplan en uge eller måned i forvejen. Så i stedet jeg forberede min måltider aftenen før. Det sparer mig stadig tid om morgenen.
Den holder også del størrelser korrekt. En anden forberedelse værktøj for folk, der ikke kan eller vil ikke planlægge deres måltider før tid er at prep dine fødevarer. Når du kommer hjem fra dagligvarer, hugge op alle di