Det er de sene nat mad cravings for noget højt indhold af fedt og sukker, som ganske ofte fortryder vores bedste kost indsats. Nogle gange er det der foregår en ferie eller en fest med kage vil røre op mad cravings, får os til at forkæle og bryde vores kost, og når vi bryde vores kost rutine, det er så svært at komme tilbage på sporet.
Du kan holde sig til din kost, hvis du lære at styre din mad cravings med disse 5 tips.
1- Administrer din mad cravings ved at identificere, hvad der udløser din over spise.
Spise udløser kan være bestemte fødevarer, sociale sammenhænge, ferier, rutiner eller intens sult.
Når dine genkende, hvad der udløser din over spise, minimere disse faktorer. Kør ikke på konditori på vej til arbejde, spise før du går til en fest, hvor kage vil blive serveret.
2 Vælg en plads i dit hjem for at spise og altid spise der. Nogle af os kan lide at vegetere foran fjernsynet med højt kalorieindhold snacks, ændre din kost placering, og du undgår din mad udløser og være i stand til at administrere dine fødevarer cravings.
Din hjerne vil begynde at associere det område, du vælger at spise i med mad.
3 Spis ikke mad direkte fra pakken, mister du styr på, hvor meget du rent faktisk har indtaget. Placer din mad på en tallerken og tjene dig selv små fødevarer portioner.
4 Når du er færdig med maden del, du har disket ud for dig selv, skal du vente 15 minutter, før du tager mere mad. Det tager cirka 15 minutter for din hjerne til at modtage besked, du har spist og give din mave, at fuld og tilfreds følelse.
5- spise altid dine måltider på samme tid, så du ikke bliver alt for sulten og blive fristet til over spise.
Du kan holde fast i din kost ved at styre din mad cravings med disse 5 tips.