De to vigtigste elementer til at holde øje med, er niveauer af mættet fedt og niveauer af natrium (salt). Undgå emner med høje niveauer af disse som de er bidragydere til hjerte-kar-og hjerteproblemer. Mad Forberedelse og CookingThe næste vigtige skridt er, hvordan du forbereder din mad, og hvordan du koge det. Hvis du er madlavning kød, skal du sørge for at trimme off enhver fedt eller huden, så det er så magert som muligt. De bedste måder at lave mad til at spise sundt er at grille, mikrobølgeovn, bagning, kogning og rør stegning ved hjælp af en sund olie såsom Canola olie eller olivenolie.
Disse olier er høj i enkeltumættet fedt, og så er gavnligt for hjertesundhed. Undgå SugarSugar i alt er det former er en form for tom energi. Det betyder at det giver energi uden nogen vitaminer eller mineraler. Sukker er en raffineret energikilde er det hurtigt absorberes i blodstrømmen. Dette kan føre til farlige niveauer af sukker i blodet, så kroppen har at gøre med denne pludselige belastning af energi. Det gør den ved at lagre overskydende ubrugt energi som fedt. Det normaliserer derefter sukker i blodet.
Læskedrikke er en stor kilde til sukker, så prøv at hente drikkevarer, der er sukker fri. Spis Mindre Mere FrequentlyFor mange den traditionelle spise mønster er tre måltider om dagen, ofte med mellemmåltider i mellem. Dette er OK, hvis mellemmåltider er af en sund sort, såsom frugt, nødder eller korn baseret snackbar. Men en bedre tilgang er at spise lidt mindre oftere, sige for eksempel 6 små måltider om dagen med mindre portioner. Dette har den virkning, at holde dit blodsukker stabilt og så forhindrer følelser af sult, som kunne friste dig til at få fat i en usund snack.
Eat Masser af frugt og VegetablesFruit og grøntsager er naturens eget apotek. De giver så mange store fordele hovedårsagen til vi har brug for apotekerne er, fordi vi ikke spiser nok frugt og grønt! For at få de bedste fordele fra frugt og grøntsager, så prøv at spise en bred vifte. Frugt o