løfte vægte - Hard
Du skal indgå i en regelmæssig, struktureret vægtløftning program, hvis du ønsker at tilføje betydelige mængder af muskelmasse til din krop. Uden at komme ind i for mange detaljerne her, er det tilstrækkeligt at sige, at du bør fokusere hovedparten af dine vægtløftning træning om udførelsen af multi-joint, tunge øvelser: squats, bænkpres, skulder presser, og lat pulldowns.
Disse øvelser udnytte nogle af de største muskler i kroppen, og som et resultat, stimulere ther frigivelse af store mængder humant væksthormon og testosteron, som begge støtte muskel reparation og muskeltræning. Konstant ændre og ændre op dine vægtløftning øvelser for at forhindre din krop fra stagnerende og vænne sig til den samme gamle træning. Men du behøver ikke spilde din tid på at udføre lettere vægt, men højere rep øvelser; fokusere størstedelen af din løft omkring tunge vægte!
Spis en Overskud af kalorier
Ja, jeg sagde et overskud.
For at få betydelige mængder af muskelmasse, er du nødt til regelmæssigt at indtage flere kalorier, end du forbrænder; det er et faktum! Ja, jeg ved, er der nogle genetiske freaks derude, der kan være i stand til at opbygge muskler, mens slankekure og reducere kalorier, men chancerne er du er ikke en af dem! Få nogen form for vægt, hvad enten det er fedt eller muskler, kræver ekstra kalorier ud over hvad du har brug for at bevare din nuværende kropsvægt. De ekstra kalorier yde den nødvendige brændstof til din krop til at fastsætte nye muskelvæv.
Alle vægtløftning i th verden vil være spildt, hvis du ikke leverer din krop med et overskud på brændstof er nødvendig for at brødføde muskelvækst!
forventer nogle Fat Gain
Du tænkte ikke du skulle bare vokse flere muskler uden at tilføje lidt til din fedtdepoter, gjorde du? Bagsiden til at spise et overskud af kalorier for at brændstof muskelvækst er, at du også vil brændstof ekstra fedt ophobning. Igen, medmindre du er en genetisk freak eller bare heldig, kan du ikke spise et overskud af kalorier og ikke forvente at få nogle ekstra fedt som følge heraf.
Forhåbentlig med alle dine intens vægtløftning, de fleste af dine ekstra kalorier vil blive anvendt til muskel reparation og muskel hypertrofi, men forventer, at nogle af de ekstra kalorier vil afvikle i din fedtdepoter.
Kost Matters - Alot
For at minimere fedt gain og sikre, at dine muskler får tilstrækkelige nutrtions, fjerne så meget "junk" mad som muligt fra din