kost, småkager, kager, pommes frites, burgere, etc, og gøre din kost tungt på god kvalitet, ernæringsmæssigt-tætte fødevarer: magert kød og mejeriprodukter, fuldkorn, grøntsager, frugt og bælgfrugter. Som en tommelfingerregel, stræbe efter at forbruge mindst 1 gram protein pr 1 pund magert kropsvægt. Protein er afgørende for muskel reparation og vækst, men ikke gå amok med det. Mange mennesker antager, at spise ekstra gobs af protein vil tilføje muskler til deres kroppe hurtigere, men det er ikke tilfældet.
Spise nok, men ikke overdrive det; et eventuelt overskud vil ganske enkelt blive udskilt fra kroppen. Den renere du holder din kost, og mindre junk mad, du spiser, jo sundere vil du være, jo mere effektiv din krop være, og du vil begrænse mængden af fedt, du får samtidig bygge muskler!
