Trin et
Følelsesmæssig spise er en spiseforstyrrelse, og det første skridt i at forebygge følelsesmæssige spise er at erkende det.
Trin To
Spiser du, når du føler stærke følelser? Hvis ja, hvilke følelser udløser dig til at spise? Eksempler på følelser, der kan udløse spise er sorg, skuffelse, ensomhed, kedsomhed osv Når du har identificeret disse følelser, skrive dem ned et eller andet sted. Næste gang du har lyst til at spise, selvom du ikke er sulten kontrol denne liste for at se, hvis du føler nogen af disse følelser.
Hvis du gør, så du ved, du har at gøre med den følelsesmæssige spiseforstyrrelse, og anerkende det vil hjælpe dig til at forhindre det.
Trin Tre
Identificer det tidspunkt på dagen, når du finde dig selv ønsker at spise for følelsesmæssige årsager. For mange mennesker er det sent på aftenen. Hvis du ved, du normalt få følelsesmæssige spise cravings på et bestemt tidspunkt på dagen, kan du forhindre det ved at holde dig travlt på det tidspunkt.
Trin Fire
Identificer om der er visse aktiviteter, der gør du ønsker at spise for følelsesmæssige årsager.
For eksempel, hvis man har et anstrengt forhold til deres eksmand, kan de lyst til at spise, når de samle børnene op efter en weekend på ex hus.
Trin Fem
Identificer hvis følelsesmæssige spise sker oftest, når du er alene, eller når man er sammen med andre mennesker. For de fleste mennesker, følelsesmæssige spise strejker, når de er alene. Du kan forhindre det ved at sikre der er ingen usunde fødevarer i dit hjem.
Trin Seks
Identificer, hvis nogen af din adfærd ledsage følelsesmæssige spise.
For eksempel, for nogle mennesker, der er følelsesmæssige spise ledsaget af gråd. Hvis du ved, hvilken adfærd udløser følelsesmæssige spise, bare at være klar over det vil gøre dig til at træffe det rigtige valg, når du har lyst til at spise lige efter at have deltaget i den adfærd.
Trin Syv
Alle de tips i følgende artikel gælder også for at forebygge følelsesmæssige spise: https://www.ehow.com/how_4775607_resist-cravings.html